Есть качки на сайте?), нужен Ваш совет Поделиться Опции

[J()KER]

Вобщем вопрос прост: как максимально быстро накачать мышцы :) я понимаю что физическими нагрузками, просто нужно знать какие упражнения наиболее эффективны. Интересуует только рельеф, не сила, не выносливость, по крайней мере не сейчас. вобщем делитесь советами и методиками))
сам нашел это - http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/pump-muscles-home.html
PS забыл написать наиболее интересны грудная клетка, плечи и пресс, ну еще мышцы спины наверно

Сообщение отредактировал J()KER - 25.2.2010, 20:18

[r.o.m.a.N]

Скажи сразу, что перед девками покрасоваться надо

[J()KER]

r.o.m.a.N, я думал это и так понятно будет)) причем не надо а жизненно необходимо - лето скоро))

Сообщение отредактировал J()KER - 25.2.2010, 20:52

[EXL]

Читай, мою сборку информации по данной теме
Скачать

По идее если действительно захочешь заниматься, много полезного оттуда вычитаешь, там много советов...

Сообщение отредактировал EXL - 25.2.2010, 20:48

[J()KER]

EXL, ого, аж 10 метров!!! спасибо ща скачаю
ps вопрос еще не закрыт))

Кол-во скачиваний: 11 - это за 10 минут) видимо актуальную тему поднял))

Сообщение отредактировал J()KER - 25.2.2010, 20:57

[AstaRoth]

как максимально быстро накачать мышцы

никак!

чтобы иметь красивое спортивное тело нужны даже не месяцы -а годы тренировок и постоянно держать себя в форме.

[J()KER]

AstaRoth, ты меня неверно понял, я говорю ни за дни, я имею ввиду наиболее быстрый способ, тоесть можно же накачаться гантелями, а можно и штангой, только ведь штангой шустрее получится) моя мысль ясна?)

а скаиваний уже 33)))

Сообщение отредактировал J()KER - 25.2.2010, 21:31

[AstaRoth]

А теперь я тебе мысль свою расскажу:
тяжести больше своего тела поднимать не стоит, займись отжиманиями, подтягиваниями, бегом, правильным питанием и режимом сна-в итоге это принесет гораздо лучший результат.

[J()KER]

AstaRoth, не стоит, кхм ты слишком высокого обо мне мнения, если думаешь что я штангу тяжелее 70 кг жму
понял, а вот насчет сна и питания не получится - студент я

[Moto~Demon]

J()KER, темка и правда актуальная




Добавлено позже (26.2.2010, 0:13):
за полчаса +30 скачиваний.

[J()KER]

Moto~Demon, наверно тут сидят такиеже "качки" как и я))

[Moto~Demon]

J()KER, хз.
я давно занимаюсь понемного.. только без всяких "методов". Просто отжиамние, подтягивание, штанга/гиря


Добавлено позже (26.2.2010, 0:24):
А вообще мне крайне не хватает массы тела, поэтому все мои упражнения не очень эффективны.

[J()KER]

Moto~Demon, ешь овсяную кашу, геркулес в пачках продают, с молоком желательно козьим - проверено

[Moto~Demon]

J()KER, не помогает мне каша.
Что уже не ел)) Какой был, такой остался))

[J()KER]

Moto~Demon, а сколько раз в день ті ее ел и сколько?

[Moto~Demon]

J()KER, 2-3 раза. иногда 1.


Добавлено позже (26.2.2010, 0:35):
неделю-две, результатов не увидел, вернулся к обычному питанию

[J()KER]

Moto~Demon, я особо этим не баловался, а друг мой питался, так он ел утром, в обед и вечером, пока не наедался, в обед еще и после каши обычную еду ел, за неделю набирал килограма 3

[Moto~Demon]

J()KER, круто. У мя так не набирается

[r.o.m.a.N]

Макдак в этом деле никого еще не подводил

[Moto~Demon]

Макдак в этом деле никого еще не подводил

что это?

[EXL]

Самая полезная пища - эта та, где много белка (растительного и животного)
В основном это бобы, горох, чечевица, фасоль, мясо, яйца, орехи, морские продукты, грибы и т.д

Много белка в сыре, твороге. Белки молока представлены лактальбумином и казеином. Рыба и яйца также очень богаты белком. Кстати, белка больше в желтке яйца, чем в яичном белке. Достаточно много белка в хлебе, крупах, макаронах. Белки злаковых культур представлены глиадином и глутенином. Наиболее богаты белком из растительных продуктов бобовые: фасоль, соя, чечевица, бобы. Также много белка в орехах и семенах.

Высокобелковая пища - это, как правило, пища животного происхождения, имеющая более высокую стоимость. Исключение составляют бобовые и продукты из них. Одним из доступных и популярных растительных источников белка являются продукты из сои. Белки сои характеризуются высокой биологической ценностью, они легко выделяются из бобов сои в промышленных масштабах в изолированном виде (изоляты белка) или в виде концентратов и могут использоваться для получения специализированных продуктов, например, для питания детей, страдающих непереносимостью белков коровьего молока. Изолированные белки сои применяются в качестве добавок в традиционные блюда и продукты с целью замены животного белка на растительный, что сопровождается также и снижением потребления животного жира и общей калорийности блюда.

(Макдак) McDonalds - вкусная пища, ей действительно легко набрать вес, но только жировой

Поменьше там кушайте, а то ваши бицепсы станут такими

Spoiler:

[close]

Сообщение отредактировал EXL - 25.2.2010, 23:01

[Moto~Demon]

(Макдак) McDonalds - вкусная пища, ей действительно легко набрать вес, но только жировой

а путем тренеровок жир в мышцы)

[EXL]

а путем тренеровок жир в мышцы)

Это невозможно. Жир - это жир, а мышцы - это мышцы, одно в другое не превращается.
У многих людей поверх мышц остается жир, для этого приходиться ещё больше заниматься сгоняя его, либо ограничивать себя в питании и при этом не потерять основную мышечную массу тела,
При этом нужно ещё иметь ввиду, что не наберешь массы и не сделаешь больших мышц не имея жирового запаса. мышечная масса растет вместе с жировой.
Правильный баланс довольно сложно сразу учесть...

Сообщение отредактировал EXL - 25.2.2010, 23:14

[r.o.m.a.N]

пральна говорят, за мкадом жизни нет :-D

[ShaDReaS]

У меня есть пара знакомых (не буду уточнять, а то придут и шандов дадут) которые чуть ли не мастурбируют на свое тело. У них на телефонах есть свои фотографии топлес и с различным спортивным инвентарем. Такое ощущение что умственное развитие осталось где - то на уровне начальных классов, когда все любят мерятся сами знаете чем.
Не воспринимайте близко к сердцу, я просто сказал то, что думаю. Я считаю что спортом нужно заниматься исключительно для себя, а не для того что бы выезживаться перед окружающими.

[Moto~Demon]

ShaDReaS, ты как-то слишком критично отнесся к теме.
По-моему тут все для себя занимаются.. Тебе всеравно, как ты выглядишь? И не хочется выглядеть лучше?

чуть ли не мастурбируют на свое тело

Это значит, что все занимаются с такой целью? Поставить на заставку себя любимого и мастурбировать радоваться??

Скажи сразу, что перед девками покрасоваться надо

r.o.m.a.N, я думал это и так понятно будет)) причем не надо а жизненно необходимо - лето скоро))

Что в этом плохого?

Сообщение отредактировал Moto~Demon - 27.2.2010, 13:38

[ShaDReaS]

Moto~Demon,
Я просто не люблю красоваться, не люблю когда другие красуются. Но никого не учу как нужно жить. Хочешь красоваться - кто запрещает? Никто. Просто выразил свое мнение по поводу данной проблемы. Как говорится

Твоя жизнь – твой выбор

Тебе всеравно, как ты выглядишь? И не хочется выглядеть лучше?

ну... нет не все равно. Но как то не стремлюсь к обсалютному совершенству. Я такой какой я есть. Если мне что то не нравится в своей внешности стараюсь это исправить.
А вот насчет покрасоваться перед девчонками - напоминает брачный период у животных. (Без обид)

[J()KER]

А вот насчет покрасоваться перед девчонками - напоминает брачный период у животных. (Без обид)

Да какие обиды, человек - высокоразвитое животное отряда млекопитающих

[Offset]

Низкое число повторений (1 -5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени-прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы. Таким способом я всего за пол года добился потрясающих результатов. Советую развиваться всесторонне и использовать все методы, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития.

Лично на моем горьком опыте.90кг рабочий вес на грудь, приседание 50кг, становую не делал я, спину жалко было...

Итого:
Мой вес - до тренеровок 78кг, сейчас 86кг
Бицепс 40см... Пресс можно не качать особо, просто после каждой тренеровки делай по 20-30, 40-50 и т.д. раз. Все будет.

Ах да, привет аритмия и гипертония..Эх..


Девушкам больше нравится большая грудь и мощная грудь Статистика из соседнего зала от девушек занимающихся аэробикой.

Сообщение отредактировал Offset - 28.2.2010, 21:14

[Orakul]

Offset ,
Сколько занимаюсь и только от тебя услышал что им нравится грудь) Поверь моему опыту, как спортсмена так и тренера, им больше нравятся подтянутые, упругие ягодицы!
По теме.
J()KER,
С такими запросами, не лезь в тренажерный зал, поверь, результата не будет. А такие "пляжные качки" только напрягают, да и занимают много места, в зале. Не хочу обидеть, просто говорю как есть.
Лучше займись плаваньем, так хоть вероятность травмировать что то уменьшиться.

[AstaRoth]

вопрос в том-не что женщинам больше нравится -а что ненравится. Они смотрят сначалана явные недостатки: как правило это большое пузо, очень многим ненравится женоподобная грудь и т.д.и т.д. когда явных недостатков нет -они смотрят...Оракул прав- да да! на попу!

ShaDReaS, тут с тобой согласен-по поводу нарциссизма и т.д., но все таки относиться стоит к ним помягче -это уже легка стадия отклонения. Знаю несколько таких: обсуждают маечки-знаете такие широкие чтоб на плечах висели, автозагар, процесс эпиляции, биодобавки, уж не говоря о спортинвентаре. Тут не идет речь о спорте -они уже фанаты. один плюс-не пьют особо и не курят. Считая себя мужчинами - почему-то бреют ноги.

[Moto~Demon]

обсуждают маечки-знаете такие широкие чтоб на плечах висели, автозагар, процесс эпиляции

Считая себя мужчинами - почему-то бреют ноги.

Походу это уже не просто самовлюбленные качки, а эдики...

Сообщение отредактировал Moto~Demon - 1.3.2010, 12:00

[AstaRoth]

их такими система делает-ибо для участия в соревнованиях бодибилдеров нужно чтоб было идеальное тело-мы даже не про мышцы говорим-а и про отсутствие волос в т.ч. - потом все это мажется специальным кремом - типа автозагара и т.д. в этом то и состоит подвох-и подмена понятий- вроде бы следить за своим телом и делать физ упражнения-это очень полезно-но тут уже идет работа на публику и т.д.
Вообще-это их личное дело - осуждать не буду яро, но мне такие представления о красоте не близки.
А заниматься собой нужно обязательно!

[Moto~Demon]

мне такие представления о красоте не близки.

Поддерживаю)
Я занимаюсь, чтобы исправить "ошибку" природы))) Ну, как ошибку, просто я довольно худой, вот занимаюсь =)

[Valeo]

Читал читал и не понимаю. Спросили -

Вобщем вопрос прост: как максимально быстро накачать мышцы

в ответ в итоге получили -

осуждать не буду яро, но мне такие представления о красоте не близки.

Господа - мое мнение таково. Если вам хочется обсудить красоту или безобразие применительно к той или иной теме - велкам создать тему с соответствующим названием!!! А тут обсуждаем как максимально быстро накачать мышцы, безопасными для здоровья средствами разумеется.

[SHERIF]

Креатин+протеин+глютамин,рвет как на курсе химии,за месяц три- шесть кг можно прибавить.Проверено,правда дорогое удовольствие,в 1000 гривен можно вложиться.

[AstaRoth]

Valeo,
не буду вдаваться в дискуссии, но мне показалось что обсуждение вообще культуризма и бодибилдерства - ответ был-что быстро никак. могли быть и ответы такого плана: хочешь быть красивым в довесок еще проэпиллируйся и намажься автозагаром-будет внешне гораздо лучше смотреться и т.д.
Осюда и мой ответ: я уже говорил, что по моему скромному мнению лучше не скорость -а более здоровый и надежный способ и никакой петушни. Бег, подтягивания, отжимания, комплекс упражнений, здоровая пища, правильный режим сна, отказ от курения и алкоголя. Вот это дело-а самый быстрый способ -это операция по закачке силикона куда попросишь.

[FEAR4ik]

J()KER,
ну думаю тебе много всего посоветовали, а от себя добавляю:
-пресс качай каждый день.
-в день качай что-то одно (бицепс/трицепс/спина/плечи/грудь) (пункт один не в счёт)
-не занимайся если только что поел
- не занимайся по утрам физическими нагрузками (только зарядка, пресс тоже можно качнуть)
- на голодный желудок не выполняй физически нагрузки
- каждое упражнение делай в подхода 3, с перерывом между каждым 2-3 минуты - так ты добьёшься максимального эффекта.

[J()KER]

FEAR4ik, спасибо, хорошее замечание)

[Orakul]

SHERIF,
При таком питании нужна очень интенсивная нагрузка, так как креатин очень коварная добавка. При недостаточной нагрузке, а это у 99% его употребляющих, мышцы просто наливаются водой. Выглядит красиво, но очень не надолго. Стоит летом походить, как сдуваться будешь на глазах. При том пот будет, реально, бежать ручьем.

AstaRoth,
Люди занимающиеся для соревнований обязаны соблюдать обще принятые нормы, в которые входит как раз бритьё, но поверь они это не постоянно делают. Сорт на то и делится, любительский и профессиональный. И каждый вносит свои прерогативы, часто людям далеким от этого вида спорта, кажется что то диким или не нормальным.
Пример всем известный - Шварц, то что он брился для соревнований подвигало кого то на мысль о не традиционной ориентации?