Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[Rnb and Rap 26 Rus]

reolad, какое именно ты видишь для себя развитие. Чего хочешь добиться? Рост/вес мне бы желательно поточнее. Ну было и было. Или голова и сейчас бывает беспокоит?

[Osta]

reolad, 1. сходить к врачу - получить добро на работу с тяжестями и вообще спортом.
2. найти на ютюбе комплекс упражнений для офиса (по-моему от А.Невского - видел по ТВ)

[Rnb and Rap 26 Rus]

2. найти на ютюбе комплекс упражнений для офиса (по-моему от А.Невского - видел по ТВ)

открою тайну - саша курицин он же невский это наш позор. это пародия на бодибилдера. в накачке он ни черта не соображает. А вот первый совет очень правильный. Первоначально так и нужно было сделать когда появились опасения.

[Igorek91]

этим все сказано) я хочу стать раза в 3 больше чем сейчас на фотографии.

ого, тебе в три раза эт прикольно)
а вот для меня это уже просто многовато будет если так как тебе в три раза) чуток меньше хочу)

Как по мне несерьезно эти все турники брусья. На турнике 30 раз подтянусь. Отожмусь раз 100. С брусьями не особо дружу раз 50. Свой вес поднимать.. Что в этом интересного??

Ну как ты уже писал у каждого свой подход, ну и у меня тут всё не просто, мне подходит мой данный которым я сейчас занимаюсь: ну во-первых, я ж написал:

... занимаюсь с отягощением)))

когда подтягиваюсь на турнике или брусьях одеваю утяжелители и пояс с гирей, и отжимания у меня идут с хлопками(для резкости рук). Во-вторых, руки, плечи и грудь кроме всего этого прорабатываю гантелями до 28 кг каждая(подъёмы и разводки). Такие тренировки я устраиваю через каждые два дня сразу же после занятий боксом(а раньше муай-тай).
А вот во время двух дней отдыха просто занимаюсь на турнике и брусьях без всяких отягощенний, единственное могу грушу бить с утяжелителями. Просто у меня только при таком раскладе набирается мышечный вес наиболее быстрым образом

[reolad]

Rnb and Rap 26 Rus, в плане развитии плечь, рук (остальное вместе наберется). Рост точный 179-180 (везде по разному), а вес переменный - т.к. постоянно разный вес у меня, но постоянно до от 61 до 65 кг, сейчас незнаю сколько вешу. На счет сотрясения - до сих пор (внутренняя и внешняя гиматома, в пол шаге до операции было), тогда запретили сидеть за компом, смотреть телик, кататься на велосипеде/роликах. Ничего не соблюдалось (летом только велик и огород, зимой комп). Сейчас это проявляется когда голова находится в положении согнутым вниз (если много нагинаюсь для себя).
В тренажерку сам ходить боюсь. Поэтому и спашиваю здесь с чего начать, чтоб не было во вред здоровью.

[Rnb and Rap 26 Rus]

reolad, без врача не обойтись. Но после прочитанного лично я бы тебе не советовал заниматься. Когда занимаешься, то сердце начинает биться сильнее и прокачивать больше крови, а следовательно и растет давление. Не важно за что ты возьмешься - бег, брусья, турник скорее всего от давления начнет болеть голова. Уши станет закладывать, вески распульсируются. Если нужны плечи, то пробуй турник. Для начала 5 подходов по 2 повтора. Да да по 2 повтора. Так 2 раза в неделю. На следующую неделю 3 повтора, подходов столько же. И так по нарастающей пока 5по5 не доберешь. Если голова не будет беспокоить значит не все так страшно.

[reolad]

Но после прочитанного лично я бы тебе не советовал заниматься. Когда занимаешься, то сердце начинает биться сильнее и прокачивать больше крови, а следовательно и растет давление.

за сердце не беспокойся - гонял много километров на велосипеде, давление да - и то только внутричерепное, я сразу чувствовать начинаю, если что-то не так.

Уши станет закладывать, вески распульсируются.

уши в жизни не закладывало (ибо все равно на 1 ухо я немного тише слышу с самого детсвта), а вот вески - даже без напряга начинает пульсировать.

Если нужны плечи, то пробуй турник. Для начала 5 подходов по 2 повтора. Да да по 2 повтора. Так 2 раза в неделю

я через день прохожу через турник - туда подтянусь и в обратную (за 1 раз делаю 5 подтягиваний без всяких трудностей, а начинал 1-2-3 подтягиваний в 1 подход через день), но август/сентябрь выпал практически - несколько раз успел сделал до отъезда на море и после. Брусья - мне намного тяжелее делать, т.к. я не могу найти подходящие для меня брусья (только в 1 месте нашел и то убрали их).

[Rnb and Rap 26 Rus]

reolad, раз турник голова выдерживает тогда попробуй по моему совету начни! Как почуствуешь дискомфорт сразу бросай. Отоложи на следующий день.

[IlluminatI]

Раз уж зашла речь о спортпите вставлю и я свои 5 копеек.
Был у меня режим целый год: подъем в 6.00 - брусья, турник. 6.30 - есть, 7.00-16.30 - работа( обед когда как, но в периоде 12.00-13.00), 17.00-18.30 - качалка, 19.00 - ужин, 19.30-23.00 прогулка( км эдак 10-12). Спать в 00.00-01.00. Начался этот год с роста 187см вес 51кг. А результат 191см - 81кг. Жим лежа - начал с 20кг - финиш 95кг. Брусья - 5раз - 50раз на легке, дальше смысла нет. Становую не делал, проблема со спиной. Жим под углом 45гр - начал с 20 - финиш 110кг.
Потом поступил в универ, другой город и все такое, вообщем за пол года -13кг Жим стал - 80кг...
Сейчас новая проблема - подозрения на артрит, врач сказал скажи спасибо что вообще тяжести таскаешь, и бла-бла...

Вообщем, на данный момент не могу жать, подтягиваться - левое плечо болит, точнее сустав плеча. Подскажите упражнения заменители, что б подкачать дельту, крылья при этом сильно не нагружая плечо.
Ну и на счет спортпита расскажите, а то я ем всё подряд и много)

[noph8]

а то я ем всё подряд и много)

по аватарке заметно)