Как пробежать 3км не задыхаясь, Очень надо знать Поделиться Опции

[ЦАРЪ]

Вообщем такой у меня вопрос. Завтра нам бегать 3 км, это типа как от школы мы бежим, типа соревнования. 12 челов с нашей школы. Я бегаю плохо. Точнее бегаю нормально, а вот задыхаюсь сразу же. Бегать из-за этого не люблю. Но бегу чисто из-за того потому что училка пообещала помочь экзамены сдать. Вообщем вопрос- как пробежать эти 3 км как можно меньше задыхаясь, при беге частота пульса поднимается до 170-180 ударов в мин., когда начинаешь бегать возростает потребность в перекачке крови сердцем, но сердце вроде бы не сразу начинает быстро биться, а потихоньку возрастает- можеть быть перед бегом нужно сделать так чтобы у меня пульс был уже поднятый или может есть какие нить секреты в дыхании- то что носом дышать а ртом выдыхать я знаю....??????????

[Zhenek_]

3 километра мне бы в школу...............
я вчера 5 км бежал под конец почти здох так что не знаю.........

[Mike_64m]

Ну ты разомнись перед бегом... Пробеги метров 300. Прямо перед 3 км. И к кардиологу сходить

[dead_mopo3]

Тренироваться надо, чтоб не задыхаться. Есть еще лекарства (не путать со всякими стероидами), которые вроде как насыщают кровь кислородом. Не помню как называются. А если дыхалка слабая, то лучше не издеваться над собой.

[Hitch]

Это всё бред...лекарства и так далее. Я в армии сейчас, каждый день зарядка по подьёму - три км при полном обмундировании. Сначало умирал в первый же км(это несмотря на то, что я достаточно таки долго занимался кик-боксингом до армии и владел неплохой выносливостью), но со временем стал без проблем переносить эту зарядку. Если ты этим никогда не занимался(бегом) - то дыхалки твоей не хватит, никакой совет не поможет(нужно тренироватся).
Могу дать несколько советов конечно:
1. В рот возьми какую-нибудь небольшую палочку(придаёт выносливости)
2. Беги сначало медленно(не смотри что все урвали, их не хватит до финиша), но затем, спустя метров 400, ускоряйся, набирай свой тэмп, держи его на протяжении всего бега, а последние сто метров вылажуйся на всю, беги на скорость.
3. Дыши небольшими вдохами через нос, выдыхай ртом(лично я делаю два небольших вдоха носом, один выдох ртом).

[grudovik]

Тренироваться надо, чтоб не задыхаться. Есть еще лекарства (не путать со всякими стероидами), которые вроде как насыщают кровь кислородом. Не помню как называются. А если дыхалка слабая, то лучше не издеваться над собой.

Практически то, что я и хотел написать! Надо БЫЛО тренироваться. Наверное каких-то особых техник тут нет.

P.S. Есть такой психологический момент... во время бега, когда тебе уже плох и весь организм требует остановки, сильно мешает то, что все твое внимание в данный момент просто "приклеено" к твоему плохому самочувствию... что бы стало легче жить нужно срочно перевести внимание на что-то другое... Лучше всего, если ты будешь думать о том, что будет после того как закончатся твои мучения - например о том, что ты будешь делать вечером, о что-нить приятном. Это значительно поможет.

[Stalker.mg]

есть специальные техники бега, каждый четвертый шаг - резкий выдох, вдыхать медленно

[pln14]

А разве 180 ударов это нормально?Пусть даже сразу после бега.Может сначало к доктору нужно, ведь сейчас столько людей со скрытыми пороками сердца!

[Kenny McCormick]

pln14, стена знаешь где?

[pln14]

А ну покажи-ка мне стену!