Как быстро подкачаться, Нужен совет Поделиться Опции

[Каплан]

Те кто реально знает чем помочь- отпишитесь... Желающих пофлудить-просьба помолчать в этой теме...

И так. Проблема- нужно подкачаться за короткие сроки при этом без употребления всякой фигни... Самый важный показатель- время... его совсем нет... С 8 до 4х в универе, как правило с утомительными переездами после которых нет желания даже двигаться... ну и плюс подготовка к парам занимает много времени... Поэтому прошу дать конкретные советы как набрать форму (и вес соответственно) что бы это все было за короткие сроки и без применения препаратов различного действия.... Ну там например какие-то конкретные упражнения или еще что-то....
Заранее спасибо...

[mEASYn]

В зале или дома? У меня тренажерка отнимает 2 часа три дня в неделю.

[pioneer]

Если

нет желания даже двигаться

то бесполезно

Главное в поддержании формы - настрой. Нет настроя - нет формы.
А заниматься надо долго и упорно, и в ПЕРВУЮ очередь - для себя, а не для того, чтобы к сроку мышцы красивше сделать.

[dead_mopo3]

Сам-то понимаешь, что спрашиваешь? Если б я знал как быстро без вреда и напряга "подкачаться", то давно б запатентовал и рубил бабло.
У тебя какое телосложение?

Сообщение отредактировал dead_mopo3 - 12.9.2007, 18:23

[mEASYn]

Каплан,
если что, в асю, подскажу может по занятиям.

Сообщение отредактировал mEASYn - 12.9.2007, 18:25

[Mike_64m]

Каплан, гы...
Всё просто- 6 подходов отжиманий по 30-40 раз в день, приседания подходов 5 по 60-70 раз, подтягивания- подходов 5 по 15-20 раз, пресс лёжа на спине подхода 4 по 80-100 раз. Через недельку уже почувствуешь эффект. И это будут "реальные" мышцы, не надо всяких тренажёрок... Плюс бегать км по 5 не помешало бы...
P.S. Если ты сам этого не захочешь, то ничего не получится. Должно быть желание.

Сообщение отредактировал Mike_64m - 12.9.2007, 19:01

[lv333]

Каплан, гы...
Всё просто- 6 подходов отжиманий по 30-40 раз в день, приседания подходов 5 по 60-70 раз, подтягивания- подходов 5 по 15-20 раз, пресс лёжа на спине подхода 4 по 80-100 раз. Через недельку уже почувствуешь эффект. И это будут "реальные" мышцы, не надо всяких тренажёрок... Плюс бегать км по 5 не помешало бы...

Времени это все займет только...
А так все верно

Сообщение отредактировал lv333 - 12.9.2007, 19:03

[Ognemm]

Mike_64m, неслабый тренинг! Особенно для того, кто хочет с нуля и все сразу...

Если нужен объем, но нужно жрать много... раз 5 в день, но необязательно до отвала... курица, яйца, каши (основа!), овощи и витаминки пить надо... спать побольше... но всю еду нужно сжечь за занятие, которых 3 раза в неделю достаточно...

И это будут "реальные" мышцы, не надо всяких тренажёрок...

[nsk_derek]

Каплан, объем это дело строго индивидуальное. Слов нет что результаты зависят от направленности упражнений, но можно тратить кучу времени и сил на тренировки, правильно питаться и тд, а в итоге гарантированно получить улучшение прежде всего выносливости и силы, а уже потом какое-то внешнее изменение в тебе могут заметить окружающие)
В скором времени просто потихоньку начни заниматься, читать сотв. литературу, вживую общаться с нужными людьми и все будет окейно. При правильных занятиях самочувствие кардинально улучшится и голова начнет еще лучше соображать - сам заметишь)

[Mike_64m]

Mike_64m, неслабый тренинг! Особенно для того, кто хочет с нуля и все сразу...

Дык он же захотел быстро и правильно... А вот это наедание меня бесит... Получаются монстры из жира и мыщц, с нулевым рельефом, которые только и могут, что поднять 300 кг веса...

[mEASYn]

Mike_64m,
ну это уже тяжелоатлеты, бодибилдерам обязательно рельеф нужон.

Насчет тренировки дома - это конечно хорошо и похвально

Но:
1) дома ты невидишь примера к чему надо стремиться, энтузиазм может быстро пройти. а в зал ты приходишь и видишь что люди делом занимаются, поэтому не так ленишься
2) для правильных и красивых пропорций мышц нужны специальные тренажеры и программа тренеровок. делать все абы как , но побольше и сразу это не дело . Пустая трата времени и энергии получится
3) для тренеровок желательно иметь напарника, который тоже будет стремиться придать себе хорошую форму, будет тебя поддерживать, страховать ну и так далее
4) дома нет сауны )))

Сообщение отредактировал mEASYn - 12.9.2007, 20:09

[$atyR]

Дык он же захотел быстро и правильно... А вот это наедание меня бесит... Получаются монстры из жира и мыщц, с нулевым рельефом, которые только и могут, что поднять 300 кг веса...

+1
одним словом - колобки

Добавлено позже (13.9.2007, 14:28):
Каплан,

Запишись в какую нибудь обычную качалку

И вот еще НИКОГДА не верь словам типа 20 раз делай по три подхода

ДЕЛАЙ СТОЛЬКО СКОЛЬКО МОЖЕШЬ ИНАЧЕ НЕ ДОБЬЕШЬСЯ ХОРОШЕГО РЕЗУЛЬТАТА!!!

[Star_cas]

Как проснешся, начинай делать зарядку.... Потом иди завтракать жедательно что-то типо каши..... потом пробежаться немножко(ну остоновки 2)..... далее вечером пред сном тож немножко надо поприсидать, отжаться 10-20 раз..... И не пить пиво,coka-coly и т.п...

[grudovik]

ДЕЛАЙ СТОЛЬКО СКОЛЬКО МОЖЕШЬ ИНАЧЕ НЕ ДОБЬЕШЬСЯ ХОРОШЕГО РЕЗУЛЬТАТА!!!

Нет, сколько и чего делать- это точная наука, а не "сколько можешь"... Для набора массы повторений в подходе должно быть 7-10 (не больше, не меньше). Если будет больше, мышца будет наращивать ВЫНОСЛИВОСТЬ и при этом может даже уменьшаться в размере. При меньшем кол-ве повторений, в основном будет развиваться СИЛА, а не размер опять-же.
Такое количество повторений регулируется не твоим желанием (типа 8 раз выжал штангу и положил, даже не устав), а ВЕСОМ железяки с которой ты занимаешься. Т.е ты берешь такой вес, при котором ты не сможешь сделать более 10 повторений. Вес может расти на каждой тренировке - это еще один "+" в копилку тренажерного зала (а не домашнего спорта).

Как проснешся, начинай делать зарядку.... Потом иди завтракать жедательно что-то типо каши..... потом пробежаться немножко(ну остоновки 2)..... далее вечером пред сном тож немножко надо поприсидать, отжаться 10-20 раз..... И не пить пиво,coka-coly и т.п...

ИМХО. Это можно делать годами, и это никак не будет отражаться на МАССЕ. Может сердце укрипишь и здоровье в целом, но больше не станешь.

Вообще, основ "качания" не так уж и много, но их нужно знать, а то можно бессмысленно терять время. Тебе нужно отыскать какую-нить хорошую книгу и почитать самому. Лучше выбирать какого-нить известного автора, а не "васю пупкина" (просто книг и статей сейчас миллионы на эту тему, пишут все, кто только писать умеет, и все одно и тоже переписывают).

Сообщение отредактировал grudovik - 13.9.2007, 10:03

[Каплан]

Так, сразу поправка... Если я сказал что в универе до 4х это значит в это время заканчивается пара... Соответственно почти час доехать домой.. это уже 5... даже если непохавав поехать в зал-это уже примерно 6... там даже если час занимать ся и домой..это уже 8... Отсюда вытечет соответствующий минус- либо время на сонсократится в 2 раза либо учеба))...
Еще один момент... Mike_64m, дело в том что такое количество подходов сделать сложновато так как это время... и не надо говорить что это 3 минуты...

жрать много... раз 5 в день, но необязательно до отвала... курица, яйца, каши (основа!), овощи и витаминки пить надо... спать побольше...

с этим проблем нет.... только вот пища в течении дня не самая полезная...
Еще раз о проблеме- нужен рельеф... и думаю соответственно набор массы непомешает...
Все на дому... еще раз заранее спасибо...

ПС. Быстро это не значит что за месяц.. надо что бы это все проявлялось постепенно... и что бы окружающие итоговый результат заметили как будто так и было а не явный результат упражнений...

[-777-]

Каплан,
Есть еще один выход, только он ОЧЕНЬ дорогой купи себе домой тренажеры. и качайся дома, или следуй совету майка, тока не в таких немыслимых дозах как он говорил, а чуть по-меньше...

[grudovik]

Я все-таки думаю, что дома не получится ничего. Поискал бы ты просто зал расположенный близко к дому, или в универе своем.

[VITEK1987]

Дык он же захотел быстро и правильно... А вот это наедание меня бесит... Получаются монстры из жира и мыщц, с нулевым рельефом, которые только и могут, что поднять 300 кг веса...

Если никогда этого не пробовал,то не надо здесь....говорить чушь.Занимаюсь этим уже 7 год(!!!) ем только протеины и творог(ну и всякую молочную хрень),НО никогда не связывался с химией.И набираю 5-11 кг за пол года(но это ещё зависит от наследственности).И НИКОГДА не было жира.
p.s. Хотя жим лёжа и приседания у меня не из маленьких весов...
Кстати ещё лучше заниматься,как правильно говорили не дома,а в зале.Сам узнаешь новые для себя упражнения и потом составишь лучшую для себя программу.

Сообщение отредактировал VITEK1987 - 13.9.2007, 16:01

[Каплан]

Поискал бы ты просто зал расположенный близко к дому, или в универе своем.

близко к дому нету, а в универе это опять же минус куча времени на переезды так как непосредственно в нем мы уже почти не занимаемся, тем более последними парами... (те кто знает что из себя представляет мед вуз понимают меня- мотаешься с одной пары на другую через весь город на общественном транспорте так как у таксистов в глазах нули прибавляются при слове медунивер(( )

[mEASYn]

Каплан,
нет, дома ты ничего не добьешься, поверь.