Как пробежать 3км не задыхаясь, Очень надо знать Поделиться Опции

[ЦАРЪ]

Вообщем такой у меня вопрос. Завтра нам бегать 3 км, это типа как от школы мы бежим, типа соревнования. 12 челов с нашей школы. Я бегаю плохо. Точнее бегаю нормально, а вот задыхаюсь сразу же. Бегать из-за этого не люблю. Но бегу чисто из-за того потому что училка пообещала помочь экзамены сдать. Вообщем вопрос- как пробежать эти 3 км как можно меньше задыхаясь, при беге частота пульса поднимается до 170-180 ударов в мин., когда начинаешь бегать возростает потребность в перекачке крови сердцем, но сердце вроде бы не сразу начинает быстро биться, а потихоньку возрастает- можеть быть перед бегом нужно сделать так чтобы у меня пульс был уже поднятый или может есть какие нить секреты в дыхании- то что носом дышать а ртом выдыхать я знаю....??????????

[Zhenek_]

3 километра мне бы в школу...............
я вчера 5 км бежал под конец почти здох так что не знаю.........

[Mike_64m]

Ну ты разомнись перед бегом... Пробеги метров 300. Прямо перед 3 км. И к кардиологу сходить

[dead_mopo3]

Тренироваться надо, чтоб не задыхаться. Есть еще лекарства (не путать со всякими стероидами), которые вроде как насыщают кровь кислородом. Не помню как называются. А если дыхалка слабая, то лучше не издеваться над собой.

[Hitch]

Это всё бред...лекарства и так далее. Я в армии сейчас, каждый день зарядка по подьёму - три км при полном обмундировании. Сначало умирал в первый же км(это несмотря на то, что я достаточно таки долго занимался кик-боксингом до армии и владел неплохой выносливостью), но со временем стал без проблем переносить эту зарядку. Если ты этим никогда не занимался(бегом) - то дыхалки твоей не хватит, никакой совет не поможет(нужно тренироватся).
Могу дать несколько советов конечно:
1. В рот возьми какую-нибудь небольшую палочку(придаёт выносливости)
2. Беги сначало медленно(не смотри что все урвали, их не хватит до финиша), но затем, спустя метров 400, ускоряйся, набирай свой тэмп, держи его на протяжении всего бега, а последние сто метров вылажуйся на всю, беги на скорость.
3. Дыши небольшими вдохами через нос, выдыхай ртом(лично я делаю два небольших вдоха носом, один выдох ртом).

[grudovik]

Тренироваться надо, чтоб не задыхаться. Есть еще лекарства (не путать со всякими стероидами), которые вроде как насыщают кровь кислородом. Не помню как называются. А если дыхалка слабая, то лучше не издеваться над собой.

Практически то, что я и хотел написать! Надо БЫЛО тренироваться. Наверное каких-то особых техник тут нет.

P.S. Есть такой психологический момент... во время бега, когда тебе уже плох и весь организм требует остановки, сильно мешает то, что все твое внимание в данный момент просто "приклеено" к твоему плохому самочувствию... что бы стало легче жить нужно срочно перевести внимание на что-то другое... Лучше всего, если ты будешь думать о том, что будет после того как закончатся твои мучения - например о том, что ты будешь делать вечером, о что-нить приятном. Это значительно поможет.

[Stalker.mg]

есть специальные техники бега, каждый четвертый шаг - резкий выдох, вдыхать медленно

[pln14]

А разве 180 ударов это нормально?Пусть даже сразу после бега.Может сначало к доктору нужно, ведь сейчас столько людей со скрытыми пороками сердца!

[Kenny McCormick]

pln14, стена знаешь где?

[pln14]

А ну покажи-ка мне стену!

[Zhenek_]

ЦАРЪ,
Ну если там будут девушки с красивыми данными то можешь бежать за одной и в то же время наслаждаться!

[Rnb and Rap 26 Rus]

Поспорь с кем-нибудь мол прибешишь за сколько то рублей на 57.... Будет стимул бежать быстрей... Ну или же можно бультерьера разозлить хорошенько перед стартом или скажем пит буля.. Бежать будешь.... Пятками сверкать, а серьезно какой может быть совет тут или можешь или не можешь третьего не дано...

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 10.10.2007, 14:06

[Che Guevara]

Надо найти обходной путь. Когда в инсте бегали, время было удачное - я бегом на электричку, до следующей остановки. А там пешочком смешно. Первым пришел.

[Semen]

я бегом на электричку, до следующей остановки. А там пешочком смешно. Первым пришел.

Так и надо!!! (Тем более если любимый вид спорта Литрбол на спиртплощадке)

[ЦАРЪ]

а плеер может отвлечь внимание?

[=BazOOka=]

ЦАРЪ, с музыкой по-моему легче бежать (правда сам я длинные не умею бегать).

[Mike_64m]

а плеер может отвлечь внимание?

Естественно... Под музыку проще жить

[Tails]

Надо найти обходной путь. Когда в инсте бегали, время было удачное - я бегом на электричку, до следующей остановки. А там пешочком смешно. Первым пришел.

Мировой рекорд не побил?

[Kenny McCormick]

Мировой рекорд не побил?

[Hitch]

Царь, Если ты осознанно будешь пытатся отвлечся от бега...это не поможет. Это тоже самое как когда ты ночью идёшь сам в самом обезбашенном районе своего города, где фонари не светят, темно вокруг, всюду слышишь шаги, но не видишь чьи они, а откуда-то совсем рядом слышишь чей-то ехидный смех...и говоришь себе "мне не страшно, мне не страшно". Поможет тебе это?
Также и в беге. Ты или думаеш о нём, или думаеш о своих делах(как на утренней пробежке. Ты бежишь для себя...не думаешь сколько пробежишь, думаешь о чёмто своём).

[grudovik]

а плеер может отвлечь внимание?

Может быть и поможет, но основная идея думать о том, что будет В БУДУШЕМ. А слушать плеер мне кажется ты все-равно нормально не сможешь когда тебе дышать нечем

[ЦАРЪ]

короче я сделал вывод что:
нужно желательно разминуться перед бегом на длинную дистанцию- пробежать метров 300
когда буду задыхаться думать о другом и не думать сколько ещё кругов осталось.
и вдыхать медленно и выдахать каждые 4 шага.......кстати я сделал наблюдение что еси так дышать то помойму давление поднимается и башка кружится....

[grudovik]

короче я сделал вывод что:
нужно желательно разминуться перед бегом на длинную дистанцию- пробежать метров 300
когда буду задыхаться думать о другом и не думать сколько ещё кругов осталось.
и вдыхать медленно и выдахать каждые 4 шага.......кстати я сделал наблюдение что еси так дышать то помойму давление поднимается и башка кружится....

Ага, а так же молиться и уповать на чудо )))

[ЦАРЪ]

кстати а может можно перед бегом раза два задержать дыхание- чтобы сердце начало быстрей работать- следовательно больше крови перекачивать- ну и соответственно чтоб пульс выше был?????

[grudovik]

Короче, уже тебе ничего не поможет (завтра же бежать), что бы нервы себе не трепать лучше уже на сегодня забыть про бег. Главное завтра не забуть написать тут о своих результатах.

[v.v.v.]

про дыхание - это всё правильно, проблема в том, что для поддержания ритма дыхания надо тренироваться- бегать.С первого раза не получится, не хватает воздуха. Пульс и до двухсот скачет, зависит от тренированности. Плеер помогает, нужно что-то ритмичное, типа раммштайна.,но чудес не жди.Если нужен результат, к чёрту плеер- секундомер в руки и контролировать каждые двести метров темп. Самые быстрые должны быть средние круги - на первых разбегаешся, а на последних темп не удержиш.
помогает растирание мышц финалгоном, но по потному телу жжет не по детски, пока бежишь вроде не заметно. Немного помогает бронхолетин- чистит мокроты в горле. Но это всё небольшие секунды снимает, если не бегал раньше- мертвому припарки...

Сообщение отредактировал v.v.v. - 10.10.2007, 16:29

[ЦАРЪ]

а что конкретно ты сказал правильно про дыхание?

Добавлено позже (10.10.2007, 20:45):
а кстати забыл спросить- соревнования с утра - что завтракать?

[v.v.v.]

а что конкретно ты сказал правильно про дыхание?

3-4 шага вдох и так же выдох, причем через нос. Тяжело...

соревнования с утра - что завтракать?

воду. Стакан сладкой воды, лучше с глюкозой. Витамины. Все остальное в процессе бега полезет куда-то в горло и печень

[dyadyaBOB]

Во время бега надо глубоко дишать, а именно делать большой вдох через нос а выдыхать не сразу и через рот, ну и руками махать поменьше как некоторые.

Но бегу чисто из-за того потому что училка пообещала помочь экзамены сдать.

ну это тебя надули никто тебе не поможет, ты сам себе помошник ну или мотофан в мотофановских вопросах поможет.

[grudovik]

ну или мотофан в мотофановских вопросах поможет.

Когда будешь сдавать экзамен по предмету "недокументированные возможности Motorola" мы к твои услугам!

[COOLek]

Вспоминается старенький выпус Ералаша... ищи себе кореша, который побежит рядом ))
А если серьезно, то просто беги, не напрягайся, держи ТЕМП, ни о чем не думай, ни с кем не разговаривай, за день-два пробеги километрик, попробуй вдыхать носом, выдыхать ртом, я всегда так делаю.

[ЦАРЪ]

всё ..........пробежал...........это каторга какаято была........было 4 больших круга......после того как пробежал 1.5 круга начал задыхаться и начал как тут уже сказали- психологический момент не мог думать о чём то другом........прибежал с пацаном вместе последние........ну всё терь 5 по ОБЖ, в экзаменах помогут, ещё и на уроки не пошёл.......

[Hitch]

[dead_mopo3]

Ладно хоть живой остался )))

[goblin]

ЦАРЪ, за сколько пробежал то?

[grudovik]

ура

[Незнайка(на Земле)]

вот это заслуга,помогут на экзаменах....
да всем и так будут помогать и подсказывать

[DDSH]

Как пробежать 3км чтоб не задохнуться? А ты что в Чернобыле живёшь чтоли? Ну, противогаз надень - не задохнешься.


Сообщение отредактировал DDSH - 11.10.2007, 13:33

[Artist]

ЦАРЪ,
Молодец!
А вообще в армии бегали марш-броски в полном вооружении (автомат, подсумок с магазинами, противогаз, штык-нож, ОЗК, шинель или бушлат, сапоги, плащ-палатка, каска) минимум 6 км (2 расстояния от батальона до секретной зоны на случай ядрёного взрыва).
Все нормалёк было. Дыхание правда делали не по науке на каждые 1-2 шага в зависимости от дыхалки под счет. Тогда трудно сбиться с дыха и шага.
Шаг делали с выбросом тела вперед для дальности.
Зимой шинель становилась мокрая и замерзала на фиг к финишу. Оттаивали в сушилке.
Щас бы падох совершенно точно.

Сообщение отредактировал Artist - 11.10.2007, 16:47

[Mike_64m]

Artist, армия рулит в делах ОФП... Но вот только всё остальное в ней...