Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[Osta]

капец.. тут на целую лекцию, сейчас напишу...

Добавлено позже (26.9.2012, 19:18):
а что набрать-то хочешь? если жирку, то просто на ночь (не на ужин, а ещё раз прямо перед сном)
ешь пельмени с майонезом и всё.


если мясо , то без питания 6 раз в сутки 2г белка и 4-6г медленных углеводов на 1кг веса + ежедневный сон 8-9 часов
+ тренировки с отягощениями минимум 2 раза в неделю по 40-60 минут в зале, можно не говорить, ничего хорошего не выйдет.

А витамины пей без привязки к спорту и желаниям, у всех дефицит витаминов.

[Bogd@n]

Osta,
не,жир не хочу)

о без питания 6 раз в сутки 2г белка и 4-6г медленных углеводов на 1кг веса

где их брать?

ежедневный сон 8-9 часов

это есть.Сплю как раз не меньше 7-8 часов + в обед практикую быстрый сон минут 40 ))

тренировки с отягощениями минимум 2 раза в неделю по 40-60 минут в зале

в зал навряд ли пойду...

А витамины пей без привязки к спорту и желаниям, у всех дефицит витаминов.

какие лучше пить по соотношению цена/качество?

[MaratMD]

Чтобы набрать вес, достаточно жениться Правда это будет жир,а не мясо)

[Osta]

какие лучше пить по соотношению цена/качество?

из аптечных подлинник Супрадин, От А до Цинка от Доппелхерц
из спортивных Опти-мен

где их брать?

лучше из натурального питания

Белки:
200г обезжиренного творога = 40г белка
яйца
курица
телятина
Печень говяжья
Карп
тилапия
тунец
свинина

Углеводы:
рис
гречка
овсянка
картофель

если не добираешь , то нужно докупить спортпитания: протеин, мальтодекстрин...

в зал навряд ли пойду

пАчему?? дома гООраздо труднее

достаточно жениться

мне секс не позволял поправиться в браке))

Добавлено позже (26.9.2012, 21:19):


вот мой ужин сейчас , а ещё потом будет молочный коктейль , а потом ещё творог на ночь

[-MOTOR-]

в зал навряд ли пойду...

А че с залом не так?

Пример рациона. День тренинга.
Завтрак 4 яйца 1 булочка 1 ст. ложка плавленого сыра 350 г яблочного сока
2-ой завтрак 1/2 чашки арахиса 250 г цельного молока
Обед 200 г куриных грудок 2 куска белого хлеба 1 ломтик сыра 1 ст. ложка майонеза 1/2 авокадо 1 кисть винограда
перед тренировкой 1 м. ложка протеина 1 чашка овсянки
после тренировки 1 м. ложка протеина 1 л спортивного напитка
Ужин 200 г говядины на гриле 1 чашка брокколи 1 картофелина 2 чашки овощного салата 2 ст. ложка оливкового масла
Перед сном 200 г домашнего сыра 1/2 чашки ананасов 30 г орехов ВСЕГО: 3604 калории, 225 г белка, 397 г углеводов, 124 г жиров

Добавлено позже (26.9.2012, 23:50):
И еще кучу меню подобного рода можно найти!

Добавлено позже (26.9.2012, 23:51):

ребят, а как похудеть? вот у меня живот образовался, как бы теперь его согнать. жиросжигатели может попробовать?

Вес,рост?

[Osta]

Вес,рост?

там главное возраст

[Claus398]

ещё потом будет молочный коктейль

а что входит в этот коктейль? можно поинтересоваться, что ты обычно ешь на завтрак обед и ужин, и что в перерывах между этим?

[Osta]

полноценный завтрак/обед/ужин
между ними я пью обезжиренное сухое молоко (по 12 грн/кг)
мне тоже готовить некому, но завтрак я готовлю 2 минуты:
в блендер 2-3 яйца, 100 грн сухого молока , 30 гр клетчатки в виде Висiвки пшеничнi (в Ашане 3 грн пачка)
яблоко или груша, щепотка соли и большая ложка мёда
всё взболтал и выпил на минуту
+ обязательно витамины с микроэлементами (я пью Оптимен - я крут) можно Супрадин или От А до Цинка от Доппехерц
+ таблетка Аспаркам ( 3 грн в аптеке упаковка ) это Магний+Калий для мышц и сердца

обезжиренный творог
яйца
курица
телятина
Печень говяжья
Карп
тилапия
тунец
свинина

Углеводы:
рис
гречка
овсянка
картофель

тоесть я ем каши с мясом или рыбой, никаких супов, сладкого, жирного, пива, газировок, сахара и т.д.
между приёмами пищи обезжиренное молоко около 100-120г, на ночь творог вот он сейчас выпью и спать:

[-MOTOR-]

там главное возраст

ну я думаю ему не 50,да и вообще возраст это не критично!

[AstaRoth]

Мужчины, а вот эта тема любителям потягать железо - она с нынешней тесно связана? Может их объединить? Если да-то тыкайте, пожалуйста, "жалоба"

[Rnb and Rap 26 Rus]

Заниматься бросил из-за работы на 3 месяца. Всю весну пил прот 85г белка. Закрепил курсом метана в конце мая (первый раз в жизни попробовал). В декабре весил ~76кг. В начале июня был 82. Когда прот кончился был 79, потом за 3 недели метана до 82,4 разогнался. Вообщем то ожидал большего. Но я о результатах ранее уже писал. Теперь о последствиях. В плане здоровья хуже себя никак чувствовать не стал. Но слив начался даже при обильном питании и регулярных занятиях. Из-за трудностях в жизни на лето бросил зал. Я когда в универе учился впринципе на каникулах всегда летом не занимался. Вообщем недели 2 назад встал на весы и ужаснулся. 73,9. Понял что дальше уже некуда ибо 6 лет тренеровок коту под хвост. Сейчас раз в неделю хожу по чуть чуть восстанавливаюсь, скоро 2 раза потом 3 начну ходить. Понял что набирать нужно как можно дольше своими силами. Если химичить собираетесь то будьте готовы курсить постоянно. Спортпит буду только креатин пить, прот больше не буду. На макаронах с фаршем эффект по набору веса не хуже, только что жирком заплываешь) Так что кто подумывает покурсить теперь уже из опыта - не советую!

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 27.9.2012, 5:34

[Osta]

Если химичить собираетесь то будьте готовы курсить постоянно.

истину глаголишь! ..правда можно выйти с наименьшими потерями..

На макаронах с фаршем

точно, забыл сказать, что макаронка из твёрдых сортов тоже идёт на ура в питании (типа Макфы)

Может их объединить?

не Саш, там где купить креатин, а тут что кушать, направленность разная.

вообще возраст это не критично!

я имел ввиду, что с его юношеским метаболизмом и уровнем гормонов, достаточно нормального
нежирно-несладкого питания и пробежек по 40 мин - будет как глиста.

[-MOTOR-]

нежирно-несладкого питания и пробежек по 40 мин - будет как глиста.

можно жирно-сладко питаться и бегать и норм будет! Но все же рост и вес знать надо!

[Osta]

10.12.1988

[-MOTOR-]

подлинник Супрадин

это что,как?

[Osta]

много подделок продают

идеально по цене/качеству брать оптимен 90 или оптимен 180
или подобного типа http://www.iherb.com/Men-s-Health?l=ru

[-MOTOR-]

Osta, Ты недавно вроде креатин покупал,как эффект?

[Osta]

нравится , +2 кг воды насосало, восстановление быстрее стало

[-MOTOR-]

Osta, ага,у меня проблема с весом в жиме лежа,поэтому интересует как веса,подросли?

[Osta]

жшл +5 точно, но я в максимумах не работаю

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, ага,у меня проблема с весом в жиме лежа,поэтому интересует как веса,подросли?

ты бы лучше программу пересмотрел, а еще лучше поменял

[Osta]

и принимаю я его пока 10 дней

[-MOTOR-]

ты бы лучше программу пересмотрел, а еще лучше поменял

я в основном только базу делаю!

[Osta]

пей креатин, он шару стоит, мне обошёлся 9$ банка на 3 месяца приёма

[Rnb and Rap 26 Rus]

ты бы лучше программу пересмотрел, а еще лучше поменял

я в основном только базу делаю!

всмысле базу? жим, присяд, становая?
кто ж так занимается... Или ты просто хочешь быть сильным кабаном?))

[-MOTOR-]

всмысле базу? жим, присяд, становая?
кто ж так занимается... Или ты просто хочешь быть сильным кабаном?))

Да,в основном жим,присяд и становую! Я хочу массу поднабрать!


Добавлено позже (21.10.2012, 23:38):

мне обошёлся 9$ банка на 3 месяца приёма

Вродь на фотке было 100 грамм написано!?

[Osta]

600 (+100 подарок)

http://www.google.com.ua/search?hl=ru&...%20600%20%D0%B3

[Rnb and Rap 26 Rus]

всмысле базу? жим, присяд, становая?
кто ж так занимается... Или ты просто хочешь быть сильным кабаном?))

Да,в основном жим,присяд и становую! Я хочу массу поднабрать!

в любом случае прогу нужно менять каждые 2 месяца. На базу тоже куча разных. Постоянно работать одними и теми же упражнениями тупо нельзя.

[Osta]

пока растёшь можно не менять, на массанаборе остановка силовых в жиме не показатель.

[Claus398]

я вот вроде бы поборол прием креатина+протеин.
у меня протеин с шоколадом. если разбавлять с водой я пол литра едва ли выпиваю, так и хочется вырвать, а если добавить ещё 2-3 яйца то вообще...
сегодня попробовал разбавить 2 чайные ложки креатина и 2 мерные ложки протеина с пол литрами молока. взбил все блендером и неплохо так все пошло.

нужно попробовать ещё с соком разбавлять.

[Osta]

ты занимаешься с отягощениями?

[Rnb and Rap 26 Rus]

Claus398, от себя совет - протеин мешай только с молоком. Это самый вкусный вариант. Креатин мешаешь с протом? Мне тренер так делать не советовал. Как я пил: в день тренеровки - с утра столовая ложка с горкой прота+300 грамм молока, перед тренькой чайная ложка креатина - ее запей либо соком сладким либо водой с сахаром(методом проб и ошибок выяснили что глюкоза как то способствует лучшему эффекту проявления полезных действий креатина), потом после треньки две столовые ложки прота+400 грамм молока. В нетренировачный день: с утра столовая ложка с горкой прота+300 грамм молока и на полдник - столовая ложка с горкой прота+300 грамм молока.

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 25.11.2012, 7:34

[Claus398]

ты занимаешься с отягощениями?

в смысле?
Rnb and Rap 26 Rus,
спасибо большое, попробую так делать.

[Osta]

в смысле?

в прямом

чайная ложка креатина - ее запей либо соком сладким либо водой с сахаром

может у него креатин с транспортником

[Claus398]

в прямом

а ты об этом, не пока нет(

[-MOTOR-]

а ты об этом, не пока нет(

А нафига ты пьешь прот и креатин? Чтобы их пить надо железо тягать,тогда эффект будет!

[Osta]

Claus398, тебе поесть нечего? купи мяса, каш. Прот с креатином поставь на полку,
через месяц плотных занятий со штангой достанешь, не раньше. Сейчас их
ни капли не усваивает твой организм, всё летит в унитаз.

[Claus398]

-MOTOR-,
креатин я использую ещё и в медицинских целях.
Osta,
да я ем и мясо почти каждый день, да и каши тоже

[Osta]

креатин я использую ещё и в медицинских целях.

чиво-чиво?

да я ем и мясо почти каждый день, да и каши тоже

вот и ешь, а прот и креатин отставь.

[Claus398]

Медицинское применение креатина:
дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих;
дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости.