Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, ты не смотришь этих клоунов ? я валяюсь
http://www.youtube.com/user/vadya3321

[-MOTOR-]

Osta, плюшевая борода тоже тема!
[video]http://www.youtube.com/watch?v=VNtEkDkCaJ4[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, оревно)) Но где то дельные вещи на самом деле говорят.
-MOTOR-, не завелся видос.

[-MOTOR-]

не завелся видос.

там встаивание запрещено,перейди на ютуб

[Osta]

подзалитый пока?

[video]http://www.youtube.com/watch?v=Sqx5IKO-_3c&feature=player_embedded[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, он по ходу уже на клен сел. Руки трясутся. Че там говорить выстрелил он нормально. Спонсор крутой появился. Все получится теперь. Сам себя сделал паренек. Вообще молодец. В скором времени Лесукова переплюнет я уверен. У него строение поинтереснее.

[Osta]

думаешь кетотифен забывает принимать ?

[Rnb and Rap 26 Rus]

ага)))

[bourahla]

Видео так ничё... Всегда поражаюсь когда смотрю на таких мужчин!!! А потом возникает мысль: просто так не накачаешь такую мышечную массу только с помощью "конфеток"... Пока молодой и зелёный - ладно, а возраст возьмёт своё... (пример Терминатора)

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, остроумно подмечено и по делу!
кст, вот свежее Мартинеза с НьюЙоркПро

схуд

а возраст возьмёт своё... (пример Терминатора)

Арни март 2013

[close]

bourahla, как думаешь, сколько этому простому дядьке из Горловки лет?

?

[close]

[Rnb and Rap 26 Rus]

special for bourahla
Билл Грант в 60

Ларри Скот в 67

Эд Корни в 64

Лу Фериньо. Здесь 57

Серж Ньюбре. Здесь 64

Робби Робинсон в 60-63 года

Дейв Дрепер. 70 лет.

Френк Зейн. 70 лет.

Этого не помню. Ну явно за 60.

Osta, Витек мне как то никогда не импонировал...

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 26.5.2013, 20:25

[Igorek91]

И так, распишу ка я сейчас как я возвращаю себя в форму))
Занимаюсь 2, редко 3 раза в неделю(из-за плеча и суставов). Выполняю следующие упражнения поэтапно:
1) тяга, приседания, спина и пресс - (по-очереди 3 подхода)
2) грудь, спина(широкие мышцы спины в основном), плечи и трапеция - (так же)
3) бицепс(непосредственно его и брахиалис), трицепс и предплечья - (так же)
в перерывах между сетами раскачиваюсь мостиком, стоя на шее где то с минуту ))

В днях перерывах бью постоянно грушу и лапы, растягиваю ещё ноги для шпага. Иногда вечерком бегаю в утяжелителях, а так постоянно в них хожу)
Раз или два в неделю могу на туринках и брусьях что-нибудь по-чудить

Питаюсь 4-5 раз на день. В рацион входит всё: яйца(куриные и перепелиные), каши(гречка и пшеничная в основном), фрукты и овощи, мясо(чаще куриное получается), хлеб всегда серый и отрубями. Перед сном обязательно пачку обезжиренного творога хаваю ))
При этом сейчас принимаю следующие добавки: рыбий жир, глюкозамин и хондроитин, ещё готовлю коктейли с детским питанием в основе

В принципе и усё...

Сообщение отредактировал Igorek91 - 23.6.2013, 13:49

[Rnb and Rap 26 Rus]

Igorek91, не понял...

Занимаюсь 2, редко 3 раза в неделю(из-за плеча и суставов). Выполняю следующие упражнения поэтапно:
1) тяга, приседания, спина и пресс - (по-очереди 3 подхода)
2) грудь, спина(широкие мышцы спины в основном), плечи и трапеция - (так же)
3) бицепс(непосредственно его и брахиалис), трицепс и предплечья - (так же)

всмысле это все в один день и так 3 раза в неделю чтоли???

[Igorek91]

всмысле это все в один день и так 3 раза в неделю чтоли???

ну да! день нагрузки полностью, затем дня 3(4) отдыха)

[Osta]

я не понял, сколько ты делаешь и каких упражнений и за сколько времени?
сколько ты еш по объёму и бжу?
по сложению ты мез или экто?

[Igorek91]

я не понял, сколько ты делаешь и каких упражнений и за сколько времени?

завтра буду делать, опишу за сколько это всё идёт. ну а вообще где-то пару часов занимает всё в общем)
некоторые упражнения, к примеру подъем штанги на бицепс стоя и французкий жим, я выполняю без перерыва между ними, а только после

сколько ты еш по объёму и бжу?

питаюсь много, сколько смогу съесть ))

по сложению ты мез или экто?

раньше масса еле шла, всё что я добился было ~62 кг( Но я тогда почти всегда был в движении, и больше уделял внимания боксу/муай-таю.
начал заниматься вот таким образом, результат меня порадовал
не знаю, но не эндоморф так это точно!
вообщем смотри: от природы не было развитой мускулатуры, но и тощим не был, зато есть естественная жилистость, сила была более-менее(выше чем у друзяк почти одногодок), в принципе могу набирать жировую массу(небольшой живот был в том месяце, наглядное тому подтверждение), благо уже нет - сжег. талия узкая, верх широковат более менее.
скорей всего, если можно назвать, чуть более чем эктоморф

Сообщение отредактировал Igorek91 - 24.6.2013, 13:01

[Rnb and Rap 26 Rus]

Igorek91, всю базу в одну тренеровку? Да так даже билдеры с их мощными допами не занимаются. Разбей занятия. Лучше уж тогда занимайся 2 раза в неделю, например, вторник и суббота. Во вторник жим широкий + присяд в добавок с сопутствующими упражнениями на руки и ноги, а в субботу тяга + жим узкий также в добавок с сопутствующими упражнениями на спину и руки. Глюкозамин и хондроитин это, канешн, хорошо, но где ж тут сухожилия с суставами выдержат когда ты на износ тренеруешься.
Я после многих лет тренеровок пришел к выводу что наиболее оптимален режим занятий - 4 дня в неделю и чтобы тренеровка длилась небольше часа без учета разминки.

[Igorek91]

Лучше уж тогда занимайся 2 раза в неделю, например, вторник и суббота. Во вторник жим широкий + присяд в добавок с сопутствующими упражнениями на руки и ноги, а в субботу тяга + жим узкий также в добавок с сопутствующими упражнениями на спину и руки

попробую со следующего месяца, с месяцок хоты бы, посмотрю какой результат будет)

Я после многих лет тренеровок пришел к выводу что наиболее оптимален режим занятий - 4 дня в неделю и чтобы тренеровка длилась небольше часа без учета разминки

я примерно так раньше делал, правда не так обширно(имею ввиду не столько много упражнений за раз), но как то не подходило((

[dvrts]

О, раз тут такая тема есть, задам вопрос насущный

Хочу набрать мышечную массу. Не рельеф как таковой, а именно массу - по факту я вешу 50-53 кг при росте в почти 180 см, при том. что в питании себе ну никак не отказываю. Плюс к тому же мускулатура малоразвита. В общем - типичный ботан, разве что без очков

Вот и хочу совета спросить - а) рацион (на что налегать, от чего отказаться); б) физические упражнения (пока - это турники-стадионы. к сентябрю хочу быть готовым к залу).

В общем жду советов или уточнющих вопросов для советов)

Спасибо.

[Rnb and Rap 26 Rus]

вешу 50-53 кг при росте в почти 180 см, при том. что в питании себе ну никак не отказываю

это я 6 лет назад. Правда я тогда весил 59 когда пришел в зал в 11 классе)

физические упражнения (пока - это турники-стадионы. к сентябрю хочу быть готовым к залу).

о турникменстве забудь если хочешь набрать массу. Это все несерьезно. Чтобы мышцы росли им нужно давать нагрузки намного больше чем работа со своим весом.

рацион (на что налегать, от чего отказаться)

Ну смотри ты получается как и я эктоморф. Проще загуглить и почитать про питание. Включив медиума мне тут подсказывают спросить нет ли желудочно-кишечных заболеваний? У меня хронический гастрит - ем тоннами, но вес не идет. У меня еще проблема, что дробно не получается питаться.

Как будешь готов к тренировкам в зале маякни здесь - потрещим

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 23.6.2013, 16:41

[dvrts]

это я 6 лет назад. Правда я тогда весил 59 когда пришел в зал в 11 классе)

Мой 11-й класс был 7 лет назад)

о турникменстве забудь если хочешь набрать массу. Это все несерьезно. Чтобы мышцы росли им нужно давать нагрузки намного больше чем работа со своим весом.

Для начала нужно поднять себя с дивана. Хоть на турники, хоть куда. А в зал - август-сентябрь, сейчас по времени ну совсем никак.

Ну смотри ты получается как и я эктоморф.

Из палаты мер и весов!

Проще загуглить и почитать про питание. Включив медиума мне тут подсказывают спросить нет ли желудочно-кишечных заболеваний? У меня хронический гастрит - ем тоннами, но вес не идет. У меня еще проблема, что дробно не получается питаться.

Гуглил, гуглю, хотелось бы от людей услышать советы

[Osta]

Igorek91, всю базу в одну тренеровку? Да так даже билдеры с их мощными допами не занимаются. Разбей занятия.

не, я против , нужно сократить упражнения, но делать фуллбади трижды в неделю
до сплитов можно дойти через полгода-год
короче, минимум 3 месяца всё тело вот по этой программе http://ironman.ru/beginner02.html

dvrts, туда же


программу не менять, ничего не добавлять, ни одного подхода, никаких добавочных левых упражнений!!
прочесть все рекомендации и кушать правильно!

[dvrts]

Osta,

Ссылка что надо - спасибо!

[Osta]

Ф.Хит в июне

[Osta]

мотивация в слоумоушен

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SF2lDpF8pKU[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

Сегодня искал планшет бу на авито и наткнулся на объяву. Тип встал на правильный путь!


Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 3.7.2013, 20:13

[Osta]

Тип встал на правильный путь!

возможно это

такие Штанга, блины и лежак

[close]

[Osta]

чуваку сегодня ДР 38 лет

[video]http://www.youtube.com/watch?v=ctzwHAGL9HQ&feature=player_embedded[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

чуваку сегодня ДР 38 лет

поговаривают 37... В начале видео сюжет интересный. Не видел этого видоса, нужно будет порыскать!

[Osta]

я так понимаю, что это из фильма
Кай Грин - За гранью. (Kai Greene - Overkill)
там где он готовился в Лас-Вегасе говорилось,
что лопнули сосуды в глазу от приседаний
http://www.youtube.com/playlist?list=PL865...EIVvXYgRjkaUxMI

[Osta]

[video]http://www.youtube.com/watch?v=bhaQrZNW824&feature=player_embedded[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

Почему при его виде у меня сразу в голове мысль проскакивает - поросенок)

[Osta]

кому-то сегодня ДР ))

[Claus398]

Арни, ты ли это?

[Rnb and Rap 26 Rus]

Это по ходу сын? Похож если честно. Улыбка в профиль узнаваемая!

[Igorek91]

ого, эт ему сегодня 66 лет, офигеть ))
Железный Арни - принимай мои поздравления!!!

а сынок неплохо похож интересно, по его стопам пойдёт или нет!?)

[Osta]

Па́трик Арнольд Шрайвер Шварцене́ггер — американский актер, фотомодель
и предприниматель, сын Арнольда Шварценеггера и Марии Шрайвер. Википедия

[Osta]

Шабуня девятый на Tampa (дебют в Pro)




Первый Centopani



[video]https://www.youtube.com/watch?v=UXUO9UfOnl0&feature=player_embedded[/video]

[Osta]

Первый Centopani

короче, я бы оспорил, особенно по ногам

[video]https://www.youtube.com/watch?v=RKL76kDbS5g[/video]

[Osta]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=4UCQYziJjwk&feature=player_embedded[/video]