Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[-MOTOR-]

Claus398,
Ну тут 2 варианта:1)есть обычные продукты в которых высокое содержание белка. 2)покупать сухой белок,цена приличная и плюс его вроде нужно растворять,если я не путаю,в молоке или соке! Но я не понимаю зачем в тайском боксе массу набирать? Как вариант раскашелься раз на банку белка и делай протеиновые коктели,смешиваешь молоко,творог,яичный белок и сухой белок в однородную массу и пьешь за пол часа перед тренировкой и через пол часа после,от белка мышцы будут рости процентов на 20 быстрее! Вообще коктелей много,гугл в помощь!

[Igorek91]

Но я не понимаю зачем в тайском боксе массу набирать?

Claus398 хочет немного набрать мышечную массу и силу, вообщем быть в нормальной форме


Раньше журнальчик один выписывал, вот пару рецептов коктейлей:

Имунный взрыв

Этот коктейль "усилен" зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он так же насыщен витамином С - главным антиоксидантом природы оздоровительный эффект усиливается льняным маслом

На одну порцию:
- зеленый чай с добавлением женьшеня
- полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара
- 160 гр апельсинового сока
- 2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками
- 2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
- 2 чайные ложки льняного масла
- 1/8 чайные ложки имбиря

Заваривайте чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом апельсиновым соком. продолжя смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.

В порции: 312 калорий, 18г белков, 40г углеводов, 10г жиров

[close]

Коктейль- гигант

Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста "массы"

На одну порцию:
- 330 г обезжиренного молока
- 1 стакан не жирного мороженного
- 2 столовые ложки орехового масла
- 1 спелый банан
- 1 столовая ложка мёда
- 3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке

С помощью миксера смешайте молоко и мороженное. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль добавляя ореховое масло, банан, мёд и порошковый протеин

В одной порции: 737 калорий, 44г белка, 93г углеводов, 21г жиров

[close]

Фрукотовая фантазия

Потрясающий коктейль, совсем без жира. Низкое количество калорий - 220!!!
На одну порцию:
- 280г холодной воды
- 3 кубика льда
- 2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара
- клубника 4-5 ягод
- 1/4 стакана нарезанной кубиками дыни
- 2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка

Разбейте лёд в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок

В одной порции: 220 калорий, 20г белков, 34г углеводов, 0 жиров

[close]

Мокко со сливками

Низкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно-шоколадный вкус. Рекомендуется для любителей аэробики.

На одну порцию:
- 200г крепкого кофе
- 2 полные столовые ложки заменителя сливок
- 5-6 кубиков льда
- 1/4 чайные ложки какао-порошка
- 1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта без сахара
- 1 столовая ложка сывороточного протеина в порошке

Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в ёмкость миксера, добавьте лёд и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда.
Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый коктейль

В порции:
108г калорий, 11г белков, 16г углеводов, 0г жиров

[close]

[Джуманджи]

суть тайского бокса и других жестких контактных единоборств в том, что масса как раз сгоняется - мышцы "сушатся". И при интенсивных тренировках набирать массу качалкой имеет мало смысла. Мы обычно качались летом, когда тренировок не было.

[Igorek91]

есть прекрасная фраза: "зимой тело - летом дело"
но что б сушиться надо для начала немного набрать мышц, а то на вид похудевшими будим и в весе потеряем

[Rnb and Rap 26 Rus]

Кушайте ребята стероиды и усердно качайте железо. Будет вам счастье. Только не увлекайтесь сильно, девочек никто не отменял. Стероиды - путь к достижению цели. Быстро и эффективно.

ну да, а как же р
вместе со счастьем проблемы со здоровьем будут в подарок!!! ещё и кое-что на "пол шестого" будет висеть, тут тогда с девчонками точно ничего не выйдет

на самом деле это полная фигня про пол 6го. Тренер мне за стероиды рассказывал. Они разные бывают. Unreal_man правильно сказал. Нужно их грамотно принимать, правильно качаться и правильно с них слазить. Все. Здоровье и в зале можно подорвать делая становую если нет головы на плечах. Я химию еще не ел, но через пару лет обязательно начну!

[Igorek91]

фигня не фигня, а организм у каждого разный и здоровье одно!!! Что подойдет одному, другому - нет
Годика два(три) назад в фитнес центре, не буду говорить название, скажу только что в нашей местности, был летальный случай из-за употребления стероидов-произошел разрыв сердца. Парню был третий десяток, была и семья. Он был здоров до этого и занимался с трениром. Тренира уволили после того случая, чудом не попал под суд.
Думаю что подобные случаи не единичны!!!
За становую тягу, то само собой, позвоночник лечить тяжело, а в некоторых случаях не возможно.Но это уже будет травма, полученная в результате не правильного выполнения упражнения.
Так что "ваше здоровье в ваших руках"!!! Решать все только вам самим!!!

p/s Если в теме будут фигурировать названия "лекарств", относящиеся к наркотическим - тому обещаю бан!!! Мы ж умные люди и не будем пропагандировать употребление таких веществ

[-MOTOR-]

p/s Если в теме будут фигурировать названия "лекарств", относящиеся к наркотическим - тому обещаю бан!!! Мы ж умные люди и не будем пропагандировать употребление таких веществ

Поддерживаю!

[MARKyxa]

вот заобсуждались совсем уже, я когда занимался в тренажерном зале не употреблял ничего, за год набрал 9 кг массы и остановился, вес до сих пор при мне

[Osta]

аля бицухами меряться

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, эт твоя бицуха?)

вот моя)

[IlluminatI]

Хорошие руки. Я вот над бицухой работаю, т.к. увлекся плечами и трицепсом, теперь не соответствие размеров мышц О_о

[Claus398]

кто там бицухой хотел померятся?)


Сообщение отредактировал Claus398 - 21.9.2011, 21:30

[Osta]

[video]http://www.youtube.com/watch?v=MF_i2xSc8CM[/video]

[Claus398]

кстати а какая норма выпивания количества яиц в день? для получения белка.

[Osta]

я ему доверяю http://dietakult.ru/tag/shvarcenegger/

[mr.Ozio]

кстати а какая норма выпивания количества яиц в день? для получения белка.

А смысл пить яйца, если есть хорошие протеиновые смеси?

[-MOTOR-]

Osta, Хорошие статейки,хоть и ничего нового для себя не открыл.

А смысл пить яйца, если есть хорошие протеиновые смеси?

Протеин купить сначала надо,а яйца продукт повседневный!

кстати а какая норма выпивания количества яиц в день? для получения белка.

Суточную норму белка никто никогда не получит,там вроде нереальные цифры! Много яиц вредно после 40 лет,там рекомендуют не более 2х в неделю,для тех кто моложе 3-6 в неделю нормально.

[-MOTOR-]

Как я понял профессионалы и серьезно занимающиеся люди есть у нас! Кто что скажет про л-карнитин? Я читал помню летом еще,мне показалось что это очень хорошая тема! При его приеме и аэробных нагрузках сжигается жир,а при силовых растут мышцы! Интересны реальные факты!

Сообщение отредактировал -MOTOR- - 29.9.2011, 17:28

[Claus398]

-MOTOR-,
http://ru.wikipedia.org/wiki/Левокарнитин
полезная вещь кстати.

[-MOTOR-]

Claus398,

Я читал помню летом еще,мне показалось что это очень хорошая тема!

Интересны реальные факты!

[Claus398]

-MOTOR-,
я не про то, я говорю что это реальная полезная вещь, я про витамины. а ссылку дал что б все ознакомились.
там расписано зачем и что делает лкаротин.

[-MOTOR-]

лкаротин

л карнитин

[Igorek91]

аля дальше меряться

[Osta]

-=underw@lk=-, победил

[Igorek91]

победил

да ладно тебе

ребята, подтягиваемся сюды
давайте ещё "весами" мерятся)) сколько на бицуху берём, на грудь!?
на грудь брал 105 кг на горизонтальной скамье когда ещё учился в технаре(забегал в качалку время от времени), потом остановился ибо дальше смысла не видел)))
на бицуху сейчас беру пока что до 25 кг на каждую, хотя гирьки можно до 28 кг набрать каждую)

[Rnb and Rap 26 Rus]

Жим 117,5 от груди лежа. на бицуху штангу 65кг таскану на раз.

[Rnb and Rap 26 Rus]

сегодня пожал 120!

[rkdfb]

Ну-ка товарищи, посоветуйте и мне
Стараюсь вести здоровый образ жизни, но в плане питания пока не выходит, ем, что захочу. Прочитал тут про протеины, порошки, белки и т.д. Но меня интересует больше обычная еда (фрукты, овощи, творог, сыр, что тут ещё было написано), ну и витаминки какие-нибудь (центрум, алфавит, кто что пьет?).
Желательно даже, что-то типа меню. У меня брат занимался, помнится он с утра кашу, чай, бутерброд. В обед ещё что-то, и вечером чего-то там
Целей особо серьезных я не преследую, желательно чуть поднабрать массы, а добивать все это буду гантелями и турниками в домашних условиях.

[Igorek91]

rkdfb, я кроме обычной еды ем ложками вот такие каши(не варю, а просто с молоком в прикуску )

там полно витаминов, микроэлементов и прочего. за неделю в основном уходит 1-2 пачки, ем в основном перед тренировкой, после неё и так просто время от времени как добавку к еде))
из еды налегаю на мясные блюда, молочные продукты(творог в основном), соки пью(домашние рулят),фрукты ем когда есть))

Жим 117,5 от груди лежа. на бицуху штангу 65кг таскану на раз.

сегодня пожал 120!

ого, респект))
я наверное сейчас если и лягу под гриф, то наверное только ~90 кг подниму максимум от груди

Сообщение отредактировал -=underw@lk=- - 12.10.2011, 14:19

[IlluminatI]

Claus398, ты лучше прекращай это дело) Посыпет тебя прыщами, а там могут быть недалеко и нарушение пищеварительной системы. + ко всему - сальмонеллы, глисты и как апогей диатез... это так, справочная инфа.

[Dr. Purgen]

ну раз такая пьянка, посоветуте и мне.
когда то еще в школе занимался. без спец питания, но товарищи по залу особо крупные употребляли. сейчас решил немного себя перестроить... кой чего загорелось мне вобщем решил втариться питанием и в путь.
рост 209 см, вес 98 кг. жира практически нет (смысле внешне не видно), разве что на пузе немного. алкоголь не употребляю категорически, но курю. два месяца как не бегаю по утрам. до этого 7 лет бегал каждое утро. пробовал разные дистанции. в последнее время остановился на 15 км. и по времени оптимально, и по нагрузке. бегать надоело, хочется рельеф. вобщем прошу совета по поводу питания, ибо идеально выстроить прием пищи ежедневный не получится. меня просто из дома выгонят. а вот с моим телесложением без спортивного питания я приобрету рельеф разве что на китайскую пасху..

[Unreal_man]

Dr. Purgen выложи пожалуйста фото в полный рост. Очень интересно на тебя взглянуть. Я сам достаточно высок, 192. А тут 209 при весе 98. Очень интересно. Желательно с чем-нибудь рядом, для масштаба.

[Rnb and Rap 26 Rus]

Dr. Purgen, я как представил, что из тебя можно вылепить %)
катлер с колеманом в сторонке бы курили (^^,)
забей на питание. спортпит поможет тебе. сигареты бросай. срочно.
посоветовал бы тебе 4 дня в неделю ходить. пн,вт,чт,пт
постоянно хавая спортпит, правильно занимаясь меняя проги, правильный сон и если у тебя с пищеварением проблем нет, то за год от 10 до 20 влегкую можно набрать. сложно тебе будет, канешн, с таким ростом очень.

[Unreal_man]

С сегодняшнего дня буду ходить в зал. И употреблять всякое разное.) Думаю к февралю меня будет не узнать. Если с деньгами будет нормалец, то будет мне ништяк. Хочу до и после для сравнения фотки сделать. Если всё сростётся, ждите отчёт.

[-MOTOR-]

идеально выстроить прием пищи ежедневный не получится. меня просто из дома выгонят

Эт почему? Минимум 5 раз есть в день надо,в каждый прием пищи не менее 30 грамм белка должно быть! Пей минимум 2 литра воды,по утрам каша! Вообще,я так понимаю ты худощавый,тогда просто занимайся в зале ешь как можно больше и чаще,высыпайся и наберешь вес,пусть даже немножко жира будет,весной вернешься к бегу и подсушишся! Тренировку начинай с пресса! И сладкое к минимуму,если есть сладкое то в первой половине дня!

[Dr. Purgen]

То что спортпит поможет я понял. Думаю что протеин+креатин то что надо. Какие марки или названия? И сколько это употреблять?
:ps: фотки вконтакте кому интересно vk.com/d.artist

[Osta]

vk.com/d.artist

ну думаю протеин тебе не нужен, молодцом! http://vk.com/photo4367949_172040043

животик есть уже? сделай фото без футболки
посмотри комплекс http://www.youtube.com/watch?v=ki_EMhYLqC4

[Dr. Purgen]

так. то не я на фото
http://vk.com/photo4367949_172040042 вот это я

[Osta]

так. то не я на фото

ну ничё, ещё будешь таким ))

протеин+креатин то что надо. Какие марки или названия? И сколько это употреблять?

нужно рассчитывать на сухую массу тела, вот всё расписано Питание новичкам

[Rnb and Rap 26 Rus]

протеин+креатин то что надо. Какие марки или названия? И сколько это употреблять?

сочетание как по мне самое лучшее. Марки сейчас не скажу тебе.. Пью изолят протеина он обогащен белком. 85 грамм белка на 100 грамм порошка.
Как пью я. В день тренеровки:
проснулся на тощак развел столовую ложку с небольшим пригорком порошка на 300мл молока(~2% жирности) выпил. Желательно в шейкера мешать чтобы комков не осталось и весь порошок растворился.
после тренеровки 2 столовые ложки с небольшим пригорком на 400мл молока. Где то спустя 20-30 мин после тренеровки т.к. появлятся окно когда мышцы начинают восполнять ресурсы из организма. Креатин почитай сам в инете. Там циклы загрузки есть, потом менятся программа приема.
В нетренеровачный день:
все тоже самое только дозняк что с утра на тощак, такой же и вечером часиков в 5-6.
Ну это как я принимаю - это не означает, что так нужно. Всего лишь делюсь с тобой своим опытом.