Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[Osta]

всем, кто знает слово Анаболизм, желаю в новогоднюю ночь

Исполнений всех желаний)

[close]

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, как тебе иранец?

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, хорошо выглядит. Завидовал всегда тем у кого 8 кубарей хорошо сложены.. Бицепс четкий. Пропорции отличные.

[AstaRoth]

Камрады-профи! С пузом как быть? Вкратце, кроме классического поднятия туловища и т.д. есть что нибудь новое-интересное?
ПС: никаких чудо-смесей из ведерка не предлагать

[Osta]

AstaRoth, пузо - это только диета и кардио (ходьба с определённым пульсом)
если будешь диетиться и ходить - распишу подробнее
для начала информация http://ostapenko.sportservice.ru/node/52




Rnb and Rap 26 Rus, смотри какие запястья тоненькие
думаешь, в бицепсе нет капельки синты?

[AstaRoth]

Osta,
спасибо! Диетиться пока не собираюсь - хотя опыт есть приличный, ходьба пока по снегу не так актуальна, но в целом согласен, знакомый есть - специалист по единоборствам, дак вот - он сказал, что бег вообще малоэффективен,а вот хотьба, особенно с нагрузкой - очень даже, при чем - нагрузка - это для начала рюкзак с парочкой полторашек, а дальше уже постепенно утяжелять.

[r.o.m.a.N]

8 кубарей хорошо сложены..

разве не 6 всего?

[AstaRoth]

r.o.m.a.N, на картинке выше - там мужчина бритый и автозагаре- дак вот - у него на фото 8 кубарей, а скоро в реале - ну тут только от аппетитов качка зависит, я видал в интернетах и вообще человека, состоящего из кубиков, а человека-Горо лично видел

для тех кто в танке

вот схематическое изображение Горо - откинем лишние чернобыльские руки и обратим пристальное внимание на плечи которые растут от места, расположенного выше ушей.
Мимими, это чертовски сексуально!

[close]

[r.o.m.a.N]

Мимими, это чертовски сексуально!

О да!

[close]

[Osta]

что бег вообще малоэффективен,а вот хотьба, особенно с нагрузкой - очень даже

тут главное держать пульс в зоне сердечных сокращений
направленных на активизацию жировых депо, расчитывается пульс по формуле
в столбике "Начало жиросжигающей зоны"
http://ggym.ru/calc/hr.php

разве не 6 всего?

разная физиология

[Osta]

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RHP0Nd72s10[/video]

мотивашка

[r.o.m.a.N]

Правая грудная мышца больше левой. Левый трицепс больше правого. Вот что значит дро... быть правшой.

[Osta]

все люди ассиметричны доказано, что абсолютная зеркальная пропорция отталкивает на подсознании

[Osta]

закрепостил свои мышцы

[video]http://www.youtube.com/watch?v=KVeIE1-wkgE[/video]

[Osta]

смотрел за

Машкиным сракурсом

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_KAk5jauLIo[/video]

[close]

поржал и переключил на Усманову ... сижу, думаю где взять билет на Москву, так захотелось

не смотреть

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4LgwrSVfwWg[/video]

[close]

это всё D-аспарагинка , да

[r.o.m.a.N]

смотрел за

Так и спину сорвать не долго.

, так захотелось

...снять стресс... в ванной.

Сообщение отредактировал r.o.m.a.N - 13.1.2014, 16:29

[Osta]

[Osta]

Денис скоро приедет в Киров

[video]https://www.youtube.com/watch?v=gOZJG69pzc8&feature=player_embedded[/video]

[r.o.m.a.N]

По поводу жратвы.

Стоит ли заглядываться на "спортивное питание", или можно обойтись простой формулой "жри что есть, да побольше"?

Видов протеинов туева куча, фиг поймешь что для чего.

[Osta]

вес какой?

[r.o.m.a.N]

67-72, весы врут немного.

Сообщение отредактировал r.o.m.a.N - 6.2.2014, 20:10

[sidr]

67-72, весы врут немного.

Мне тоже интересно стало про питание. Мой вес 78кг при росте 184см

[Osta]

если сможете набирать 2-1,5г белка / 1 кг веса тела, то протеин не нужен

Считаем, что нужно потреблять белкового в сутки:

5 вареных яиц целиком - 30 г
200 г курицы - 40 г
200 г рыбы - 40 г
1 л молока - 30 г
Творог пачка 200 г 11,0% жирности - 30 г
_____________
Итого 170 г полноценного белка

[MaratMD]

Может мне что кто подскажет... Рост 178 где то, вес 76-78кг колеблется. По ходу начал жиреть. Со своим весом работа, не помогает худеть, да и в мышцы превращать. Фиг знает что делать, бегать, тягать что то то?

[Osta]

если реально задумался, то начинать с чтения
(на рекламу не обращай внимания)
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[MaratMD]

Osta, ок почитаю, спасибо большое!

[r.o.m.a.N]

Итак, благоприятствующие генетические моменты:
1. высокий темп обмена веществ;

Интересно, чем мне это может помочь... организму порой не хватает энергии, а еще мышцы кормить. Ем через силу в основном.

[Osta]

r.o.m.a.N, не знаю, что ты процитировал, но
высокий обмен веществ позволяет быстрее наращивать мышечную массу,
быстрее выводить результаты распада после тренировок, потреблять более
быстрые углеводы, без боязни наростить сальную прослойку и т.д.

Ем через силу в основном.

при построении мышц результат зависит
на 25% от тренировок
на 25% от сна и отдыха
на 50% от питания

за 2 месяца трудностей организм можно приучить к комфортному потреблению
нужного количества правильного питания. Даже будете с удивлением вспоминать
как это вы не завтракали и обедали супом с кусочком хлеба

[Rnb and Rap 26 Rus]

Интересно, чем мне это может помочь... организму порой не хватает энергии, а еще мышцы кормить. Ем через силу в основном.

опиши в кратце свою стандартную неделю жизни

[r.o.m.a.N]

не знаю, что ты процитировал, но

То, что по твоей ссылке было: http://ostapenko.sportservice.ru/node/54

высокий обмен веществ позволяет быстрее наращивать мышечную массу,

Эктоморфу, вроде как, массу наращивать относительно тяжелее (если судить, что пишут в интернетах всяких).

опиши в кратце свою стандартную неделю жизни

В данный момент изо дня в день:
Сон, часов 7-8 (не работаю, да), после сна завтрак. Либо суп наваристый, либо, если ничего в рот не лезет, пара пирожков/каша, или что найду.
Обед и ужин по разному, но стараюсь есть в одинаковое время, и сытно. Ем 3-4 раза в день, в том числе перед сном.
Большую часть времени сижу в этих ваших интернетах, и книги читаю.
За 2-3 месяца, что я дома занимался (ничего серьезного) трицепсы немного накачал, живот больше не напоминает гладильную доску, обхват груди увеличил. Но сдается мне что это все медленно протекает.
Занимаюсь аккурат перед сном, после ем, в добавок к еде 3 сырых яйца выпиваю. А потом душ и спать.
Меж занятиями 2-3 дня перерыва.

[Osta]

Эктоморфу, вроде как, массу наращивать относительно тяжелее

массу да, мышцы нет
лучше всех конечно ростит мезоморф, но все люди не чистые типы, а смешанные.
замеряй своё запястье, сколько в см диаметр?

по твоей ссылке было: http://ostapenko.sportservice.ru/node/54

это ссылка для похудения
для наращивания вот http://ironman.ru/beginner02.html
я её давал неоднократно, минимум на полгода занятий

+ хорошее питание

[r.o.m.a.N]

замеряй своё запястье, сколько в см диаметр?

16см в обхвате. Запястья не идеально круглые, потом диаметр сказать не могу точно.
Я довольно худой в плане комплекции, и кости тонкие. Суповой набор, если процитировать одного из мотофанов

Сообщение отредактировал r.o.m.a.N - 7.2.2014, 19:06

[Osta]

всё равно примерно на банки по 40 см можешь рассчитывать при натуральном тренинге

у Яшанькина 42 см

[close]

[alexmorph]

замеряй своё запястье, сколько в см диаметр?

16см в обхвате. Запястья не идеально круглые, потом диаметр сказать не могу точно.
Я довольно худой в плане комплекции, и кости тонкие. Суповой набор, если процитировать одного из мотофанов
Роману -

Моё мнение

47 см в обхвате бицепс...безумный обмен веществ (слишком быстрый для меня).
Из тренажёрки выгнали ...припёрся туда в 19 лет,в ответ , под предлогом -костей нет,сухожилий нет,генетики нет(отец худой),стероиды не хочешь,синтол не хочешь? -Пошёл к чёрту пацан.
Обиделся ушёл на турник-брусья(вспомнив слова Арни что если худой и хочешь чтобы грудак "раздался" вширь то без брусьев ты не прокачаешься).
Начал почти с 0...дошел до 15 повторений(10 на турнике) повесил на себя(на пояс) валявшуюся папин блин маленький,на 10 кг...упали результаты до 5-6 на турнике и 8-9 на брусьях.
Через 4-5 месяцев,не помню...снова догнался до 10 турник 15 брусья (делал 5-6 подходов в зависимости от самочувствия) повесил 2 блинчика,с ними же за головой между днями тренировок (тренировался 3 раза в неделю) делал 3 подхода на пресс вечером после работы...плакал,матерился,злился но делал.
Зимой ходил в соседнюю с качалкой гимзал к брусьям и турнику...многое пережил.
Скины приставали поначалу,прикалывались...иногда очень жёстко (к примеру стра [вырезан мат] тебя могли тихонько подменить блины...пробовал прыгать с метра,когда между ног не 20 кг а 40? и т.д.) потом угомонились вроде...даже врубу за меня давали ,что убило мою девушку и тех кто припёрся на стрелку.
Потом дошёл до 24 кг...но переехал в СПб..тут зимой далеко пилить в зал. Так что летом я вешаю на себя 24 кг гирю на пояс . Делая 5 подходов турник-брусья (чередуя чтобы отдыхали антагонисты. Отдых 150-180 секунд и запрещено сидеть или стоять ,сердце портишь,и темп теряешь (как по мне).
Зимой 70 кг штанга дома сборная. Делаю с ней стоя бицепс и армейский жим(кто делал стоя тот знает что непросто) аналогично 5 подходов по 15 повторений. Могу разгоняться дальше,но страшно за кости,пробовал повышать вес,но жалко спину и суставы. Рабочий вес 105-110 кг(лето -зима) при росте 186 см.
Когда появлялись стопора(не мог например слезть с 12 повторений до 13,подыхал) внушал что вот отдохну на денек больше и начну новый график...а за этот день буду сильнее. Помогало. Иногда помогала злость.
В общем вранье всё. Главное упорство. Пусть это заняло у меня 4 года с лишним(начал лет в 20 в итоге с копейками,сейчас 25+). Вес с 61 кг до 107 в среднем. Бицепс не мерял поначалу. Рост за эти 4 года с 182 до 186.
Но..цитируя того же Арни -
Вы думаете спорт дал мне силы?
Думаете дал мне денег?
Думаете дал мне уверенность ?
Нет,спорт научил меня только одному. Что то,что я сегодня считаю невозможным. После упорного труда станет реальностью.
Для меня сейчас тренировки -метод доказать самому себе что я сильнее своей лени,своей боли и нежелания делать то что я не хочу. Без этого трудно работать и т.д. А так вроде проще.
Хотя порой безумно завидую бабам...просто жри поменьше и балдей.
И да..кстати...если бицепс не растет то забей и переключись на трицепс-плечи. Помни что трицепс это 75% мышц в руке,не считая плечевых. Качая их ты получишь растяжение фасций..и будет место для мышц.
Не считай это аксиомой..просто не удержался и высказал свой взгляд).
И да...сейчас работа тяжкая...комп-беготня. Когда не успеваю готовить ем (5 раз в месяц мб) проболики вместо перекуса. Они как раз для нас. есть даже 12 часов которые подпитку дают.

[close]

Рузультаты до и после...к сожалению что нарыл у себя на компе...вначале каким был на первых курсах в ветакадемии потом уже год назад,сейчас трохи здоровее)

[close]

P.S.у меня запястье и сейчас 17 см всего) Кости так и не наросли толком на них...не знаю почему.только сухожилия.

Сообщение отредактировал alexmorph - 7.2.2014, 20:02

[Osta]

у меня запястье и сейчас 17 см всего)

это хорошее запястье

[Osta]

самый уважаемый мною билдер

[video]http://www.youtube.com/watch?v=06L4TcxRfE8[/video]

[r.o.m.a.N]

зачем на показах они гуталином мажутся?

[Osta]

а зачем всем на тв пудрят лицо?

это не гуталин. для эффекта глубины мышц, для показа под софитами.

[r.o.m.a.N]

это не гуталин. для эффекта глубины мышц, для показа под софитами.

Вот как. А думал "толерантность" и все такое :D

P.S.: стал есть больше яиц сырых, вроде как мыщца быстрей расти стала. Но возможно самовнушение.

[Osta]

потребляя сырыми яйца - половину съеденного спускаешь в унитаз.
яйца нужно потреблять вареными

бегинеровскую программу взял для тренировок?