Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[r.o.m.a.N]

потребляя сырыми яйца - половину съеденного спускаешь в унитаз.яйца нужно потреблять вареными

Казалось наоборот. Буду варить значит.

бегинеровскую программу взял для тренировок?

Что это?

[alexmorph]

потребляя сырыми яйца - половину съеденного спускаешь в унитаз.яйца нужно потреблять вареными

Казалось наоборот. Буду варить значит.

бегинеровскую программу взял для тренировок?

Что это?

Не совсем согласен с пред.постом...да сырые яйца хуже усваиваются.
на треть почти.
Но для начинающего это лучший выход.-потому что выпить 10 яиц без желтка проще чем сожрать их вареными(по объему).
Плюс лучше их в кружке или блендере смешать с молоком 1 к 1 и выпить не думая.
Не будет отвращения и переварятся быстро.
И желудок не будет гружёным.
Впрочем когда привыкнешь уже можно составить план питания.
Но когда нет времени это лучшее из натурального,кроме пожалуй сухого питания.
В академии не было особо денег) питался яйцами+молоко. Иногда сухое молоко+творог,но это лучше тем у кого быстрый обмен в-в,в сухом молоке много жира,для остальных это разве что в зимний рацион когда набор веса,иначе салом заплывут

[Osta]

r.o.m.a.N, http://ironman.ru/beginner02.html

Но для начинающего это лучший выход.-потому что выпить 10 яиц без желтка проще чем сожрать их вареными(по объему).

не научишся жрать - можно сразу идти учиться метать дротики или др. спорт

[Rnb and Rap 26 Rus]

думал "толерантность" и все такое :D

ну и в этом как бы тоже да. У чернокожих людей рельефность визуально лучше и качественней смотрится чем у белых это есть. Поэтому чтобы уровнять шансы стали мазаться.

В последнее время никак не могу в себя прийти что то... Уходит мотивация. Не знаю как настроится на серьезную работу. Занимаюсь раз 5-6 в месяц в лучшем случае. Вес уходит на глазах. То 7кг скину, потом опять набираю с диким трудом. Сон в порядок не приведу никак. Ложусь поздно и не высыпаюсь. Могу лечь в 11 и до 2-х ночи в потолок втыкать. Питаться не получается нифига нормально. Думал протыка может взять чтобы стимул появился и тоже никак не куплю. Хрень какая то.
Раньше занимался с другом, но он сейчас уехал на год в Москву. Неинтересно одному заниматься. Тот уже знал как меня нужно подстраховать, как настроить на подход - можно сказать друг другу тренером были и какой то момент соперничества естесственно присутствовал... Короче видосов насмотрюсь, возьму креатина, гейнер скорее всего и может попробую открыть для себя предтреник, но все это фигня пока не подружусь со сном...
Обидно бросать - ведь уже 8 лет тренеровок позади хоть по мне и не сказать, что столько лет спорту отдал. У всех бывает спад и это нормально (утешаю я сам себя).
Вот такое откровение))

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, пей витамины, явно у тебя депрессия зимняя
рекомендую любую дейли-формулу и отдельно комплекс группы B

типо

+

[close]

по сну, в аптеке или спортпите (дешевле) возьми Мелатонин
за 2-3 недели всё наладишь

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, я уже набрал ретинола, токоферола, аскорбинки. За Б группу пока не определился, что взять обычное и дешевое.
Конечно, когда падает 7 кг и ты приходишь и работаешь теми весами, которыми разминался не так давно - дает неплохих лещей по самооценке))
А на счет препаратов для сна у меня фобия и самовнушение, что если начну принимать, то на всю жизнь, так и не слезу..

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 11.2.2014, 18:56

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, учи матчасть, мелатонин - человеческий гормон, перестанешь пить, будет работать свой
я весь ноябрь пил, 1 декабря перестал и не заметил даже.

я уже набрал ретинола, токоферола, аскорбинки

есть момент

Исследование норвежских ученых показало, что витамины Е и С нарушают клеточную адаптацию в тренируемых мыщцах, что препятствует развитию мышечной выносливости спортсменов.

Полученные данные были опубликованы сегодня в журнале The Journal of Physiology.

«Результаты показали, что витамины С и Е мешают увеличению митохондриальных белков, которые необходимы для улучшения мышечной выносливости», - процитировап Science Daily слова ведущего исследователя Горана Паулсена (Goran Paulsen) из Норвежского института спорта.

В 11-недельном двойном слепом рандомизированном исследовании приняли участие 54 молодых и здоровых мужчин и женщин. Одна группа испытуемых получала 1000 мг витамина С и 235 мг витамина Е, другая - плацебо. Участники испытания тренировались три-четыре раза в неделю по направленной на повышение мышечной выносливости программе, в основном включавшей в себя бег. До и после эксперимента испытуемым проводили тесты на выносливость, брали анализы крови и мышечную биопсию.

Результаты исследования показали, что в мышечных клетках количество митохондрий, отвечающих за производство энергии, увеличилось только в той группе, где витаминные добавки не принимались.

«Высокие дозы витаминов С и Е, которые содержатся в пищевых добавках, должны использоваться с осторожностью, особенно в том случае, если вы занимаетесь спортом», - отметил профессор Паулсен.

Теперь ученые намерены продолжить исследования и определить молекулярные механизмы, лежащие в основе полученных результатов. По словам авторов, вероятнее всего, витамины мешают клеточной сигнализации и экспрессии определенных генов.

[close]

[Rnb and Rap 26 Rus]

учи матчасть, мелатонин - человеческий гормон

это я все понимаю, но с фобией справиться сложно... Уже пару месяцев сна нет нормального. Наверное, придется попробовать. Но если потом не слезу знай это твоя вина(шучу)!))

есть момент

ну все зависит от дозировки я уверен. Витамины они и в африке витамины. 2 недели по 3 капсулы в день лишними не будут для профилактики. Рыбъего жира 200 капсул взял в добавок ко всему еще.
про мелатонин:

Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами

вот это провал... у меня вся работа на машине...

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 11.2.2014, 19:19

[r.o.m.a.N]

Но для начинающего это лучший выход.-потому что выпить 10 яиц без желтка проще чем сожрать их вареными(по объему).

Пил с желтками. Первый раз чуть не буээээ, но потом приноровился не хуже саши грэй.

[Osta]

Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами

вот это провал... у меня вся работа на машине...

да ты шутишь, ты что , ночью водить собрался после таблетки?

вот тебе для мотивации

[video]http://www.youtube.com/watch?v=A_0sez3td2A[/video]

[close]

Пил с желтками.

тебе только с желтками и надо, но вареные

и от себя рекомендую - проснулся, зашёл в кухню, выпил стакан воды, пошёл чистить зубы и т.д.
довести до 2х стаканов и аппетит на завтрак будет зверским!

[r.o.m.a.N]

и от себя рекомендую - проснулся, зашёл в кухню, выпил стакан воды, пошёл чистить зубы и т.д.довести до 2х стаканов и аппетит на завтрак будет зверским!

А это интересно. Попробую с утреца.

[Osta]

ты пиши, будем делиться интересной информацией

[Rnb and Rap 26 Rus]

вот тебе для мотивации

черт побери, а я то голову ломаю откуда такие результаты...

[Osta]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=6UfRjprk_ec&feature=player_embedded[/video]

[r.o.m.a.N]

Надеюсь подобные индивиды не забывают и о других аспектах жизни. Не только мясо нарастить, но и ум "накачать".

[комсомолец Биря]

^^

Сообщение отредактировал комсомолец Биря - 16.2.2014, 4:58

[r.o.m.a.N]

Для истории:
обхват бицепса: 31.5 см
обхват груди: 102 см
обхват предплечья: 27 см
икры: 35 см
бедро: 52 см
вес: ~68 кг
iq: неизвестен

Сообщение отредактировал r.o.m.a.N - 16.2.2014, 2:06

[Osta]

не забывают и о других аспектах жизни.

а какие проблемы на час в зал сходить трижды в неделю?

Для истории:

а про программу свою не ответил

[r.o.m.a.N]

а про программу свою не ответил

Пока занимаюсь дома, зал потом.

[Osta]

хорошо, что не весной выложили

[video]https://www.youtube.com/watch?v=_H6V8q0ILgc[/video]

[Osta]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=dQUjDvya_NM&feature=player_embedded[/video]

[alexmorph]

myzuka.ru_01_duke_nukem_theme.mp3   ( 5.35 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 222

для тех кто помнит )

[Igorek91]

ребят, а кто нибудь может помочь в одном таком щепетильном вопросе!?)

собственно суть

очень близкой подружке(девушке) нужна диета, что б немножечко сбросить лишние кг, совсем немного)
как я понимаю это что-то типо сушки, ну то есть нужно сжечь подкожные отложения жиров.

что можете посоветовать и где почитать про что-нибудь действующее!?

что я знаю точно, так это что нужно убрать вредные быстрые углеводы(сладости и прочую ернуду) из питания, сократить потребление жиров. сократить к минимуму потребление картофеля.
что ещё??? как и чем питаться ей!?


кардио-тренировки "на двоих" присутсвуют, если понимаете о чем я плюс будет еще ходить плавать в бассейне)

[close]

Сообщение отредактировал Igorek91 - 26.2.2014, 20:19

[sidr]

Igorek91,
Я тебе несовечик я люблю мясо)))

[Osta]

Igorek91, нужно всего лишь считать суточные калории и делать кардио (плаванье пойдет, но энергичное)
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
питание http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

[r.o.m.a.N]

(плаванье пойдет, но энергичное

У них свое, энергичное "плавание".

[alexmorph]

ребят, а кто нибудь может помочь в одном таком щепетильном вопросе!?)

собственно суть

очень близкой подружке(девушке) нужна диета, что б немножечко сбросить лишние кг, совсем немного)
как я понимаю это что-то типо сушки, ну то есть нужно сжечь подкожные отложения жиров.

что можете посоветовать и где почитать про что-нибудь действующее!?

что я знаю точно, так это что нужно убрать вредные быстрые углеводы(сладости и прочую ернуду) из питания, сократить потребление жиров. сократить к минимуму потребление картофеля.
что ещё??? как и чем питаться ей!?


кардио-тренировки "на двоих" присутсвуют, если понимаете о чем я плюс будет еще ходить плавать в бассейне)

[close]

Если девочка упорная и ленивая ...судя по словам. То немного карнитина (или можно натуральным способом его получать -мясной навар) и кардио с небольшим утяжелением. Скажем бег 20-25 минут с 2кг на каждой ноге или руке 9кому как).
Или плаванье с 1кг на каждой руке.
От такого веса мышцы не наберешь. Обычно используют для сушки или рельефа.
Максимальный эффект если занятия перенести на ранее утро .
Можно обойтись без карнитина (и если брать то жидкий) и заменить женьшенем или зеленым чаем.

А вообще он безвреден. По крайней мере ты не найдешь ни одного плохого слова о нём.

Лично я Ленку свою после зимы за 28 дней привожу в форму. Диффер.упражнения разбиваю на неделю (чтобы орг-зм не привык и тратил по полной),утяжелители и бег с аэробикой интенсивной.

[Igorek91]

нужно всего лишь считать суточные калории и делать кардио (плаванье пойдет, но энергичное)
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
питание http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

спасибо дружище, уже распечатал ей на изучение

я люблю мясо)))

я тоже ))

У них свое, энергичное "плавание".

о дааа)))

Если девочка упорная и ленивая ...судя по словам. То немного карнитина (или можно натуральным способом его получать -мясной навар) и кардио с небольшим утяжелением. Скажем бег 20-25 минут с 2кг на каждой ноге или руке 9кому как).
Или плаванье с 1кг на каждой руке.
От такого веса мышцы не наберешь. Обычно используют для сушки или рельефа.
Максимальный эффект если занятия перенести на ранее утро .
Можно обойтись без карнитина (и если брать то жидкий) и заменить женьшенем или зеленым чаем.

А вообще он безвреден. По крайней мере ты не найдешь ни одного плохого слова о нём.

Лично я Ленку свою после зимы за 28 дней привожу в форму. Диффер.упражнения разбиваю на неделю (чтобы орг-зм не привык и тратил по полной),утяжелители и бег с аэробикой интенсивной.

можно, надо будет ей заказать л-карнитина) вот только как её заставить его принимать я пока не знаю...
ей, то что я принимаю, не нравится((

моё добро

[close]

можно будет ещё кофеин с аспирином попробовать, они вроде как тоже хорошие жиросжигатели)

на счёт утяжелителей уже думали тоже, скоро купит)
да я знаю, их организм(женский) не сильно склонен к набору мышечной массы)

спасибо тоже за советы

[Osta]

Скажем бег 20-25 минут с 2кг на каждой ноге или руке 9кому как).
Или плаванье с 1кг на каждой руке.

не вздумайте, не нужно это
для вен девушек вообще
достичь жиросжигающего пульса легко без них
не нужно

То немного карнитина

не нужно, лишние деньги в унитаз, не поможет ни на йоту, увеличится лишь выносливость, что НЕ надо

чай с хорошим содержании кофеина - хорошо, зелёный или белый и
ОБЯЗАТЕЛЬНО чистая вода 2-3л в сутки

можно будет ещё кофеин с аспирином попробовать

рано, через месяц, сейчас будет терять без ничего, через месяц можно думать

У них свое, энергичное "плавание".

надо 30-40 с определённым пульсом каждый день, думаю кто-то не выдержит

[Igorek91]

рано, через месяц, сейчас будет терять без ничего, через месяц можно думать

приму к сведению)

надо 30-40 с определённым пульсом каждый день, думаю кто-то не выдержит

30-40 минут!? да легко! такое почти каждый день) можно и дольше)

[Osta]

береги колокольцы ))

[Osta]

Флекс и Генри, сравнение на АК-2014, Коламбус
http://streaming.bodybuilding.com/2014-arnold-webcast/

[Rnb and Rap 26 Rus]

Как по мне тут и говорить не о чем - Генри лучше и качественней.

[r.o.m.a.N]

Генри лучше и качественней.

Он согласен:


Сообщение отредактировал r.o.m.a.N - 3.3.2014, 16:17

[Osta]

Генри лучше

и проиграл
r.o.m.a.N, мясооо))


Денис молодец, выиграл)

[Rnb and Rap 26 Rus]

Честно говоря волчара вообще мне не нравится...

[alexmorph]

Посоветуйте коллеге тренировку..вообще он везучий мезоморф,но не может понять нужны ли ему тренировки на кардио.
Сейчас тренируется 3 раза в неделю как и положено мезам(программа и питание и т.д.).
Рост есть но ему посоветовали что полезно 2 раза бегать недолго(20 минут)

[Osta]

правильно советуют

[alexmorph]

правильно советуют

Он всем (не только мне) вынес мозг,дескать одни говорят бегай с утяжелителями или в горку по 20-25 минут,вторые говорят нагружайся тренировками.
Качается он быстро...но вот жирок немного набрал). теперь в раздумьях)

[Osta]

без жирка ещё никто ничего не набрал
никаких утяжелителей