Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[IlluminatI]

Хорошие руки. Я вот над бицухой работаю, т.к. увлекся плечами и трицепсом, теперь не соответствие размеров мышц О_о

[Claus398]

кто там бицухой хотел померятся?)


Сообщение отредактировал Claus398 - 21.9.2011, 21:30

[Osta]

[video]http://www.youtube.com/watch?v=MF_i2xSc8CM[/video]

[Claus398]

кстати а какая норма выпивания количества яиц в день? для получения белка.

[Osta]

я ему доверяю http://dietakult.ru/tag/shvarcenegger/

[mr.Ozio]

кстати а какая норма выпивания количества яиц в день? для получения белка.

А смысл пить яйца, если есть хорошие протеиновые смеси?

[-MOTOR-]

Osta, Хорошие статейки,хоть и ничего нового для себя не открыл.

А смысл пить яйца, если есть хорошие протеиновые смеси?

Протеин купить сначала надо,а яйца продукт повседневный!

кстати а какая норма выпивания количества яиц в день? для получения белка.

Суточную норму белка никто никогда не получит,там вроде нереальные цифры! Много яиц вредно после 40 лет,там рекомендуют не более 2х в неделю,для тех кто моложе 3-6 в неделю нормально.

[-MOTOR-]

Как я понял профессионалы и серьезно занимающиеся люди есть у нас! Кто что скажет про л-карнитин? Я читал помню летом еще,мне показалось что это очень хорошая тема! При его приеме и аэробных нагрузках сжигается жир,а при силовых растут мышцы! Интересны реальные факты!

Сообщение отредактировал -MOTOR- - 29.9.2011, 17:28

[Claus398]

-MOTOR-,
http://ru.wikipedia.org/wiki/Левокарнитин
полезная вещь кстати.

[-MOTOR-]

Claus398,

Я читал помню летом еще,мне показалось что это очень хорошая тема!

Интересны реальные факты!

[Claus398]

-MOTOR-,
я не про то, я говорю что это реальная полезная вещь, я про витамины. а ссылку дал что б все ознакомились.
там расписано зачем и что делает лкаротин.

[-MOTOR-]

лкаротин

л карнитин

[Igorek91]

аля дальше меряться

[Osta]

-=underw@lk=-, победил

[Igorek91]

победил

да ладно тебе

ребята, подтягиваемся сюды
давайте ещё "весами" мерятся)) сколько на бицуху берём, на грудь!?
на грудь брал 105 кг на горизонтальной скамье когда ещё учился в технаре(забегал в качалку время от времени), потом остановился ибо дальше смысла не видел)))
на бицуху сейчас беру пока что до 25 кг на каждую, хотя гирьки можно до 28 кг набрать каждую)

[Rnb and Rap 26 Rus]

Жим 117,5 от груди лежа. на бицуху штангу 65кг таскану на раз.

[Rnb and Rap 26 Rus]

сегодня пожал 120!

[rkdfb]

Ну-ка товарищи, посоветуйте и мне
Стараюсь вести здоровый образ жизни, но в плане питания пока не выходит, ем, что захочу. Прочитал тут про протеины, порошки, белки и т.д. Но меня интересует больше обычная еда (фрукты, овощи, творог, сыр, что тут ещё было написано), ну и витаминки какие-нибудь (центрум, алфавит, кто что пьет?).
Желательно даже, что-то типа меню. У меня брат занимался, помнится он с утра кашу, чай, бутерброд. В обед ещё что-то, и вечером чего-то там
Целей особо серьезных я не преследую, желательно чуть поднабрать массы, а добивать все это буду гантелями и турниками в домашних условиях.

[Igorek91]

rkdfb, я кроме обычной еды ем ложками вот такие каши(не варю, а просто с молоком в прикуску )

там полно витаминов, микроэлементов и прочего. за неделю в основном уходит 1-2 пачки, ем в основном перед тренировкой, после неё и так просто время от времени как добавку к еде))
из еды налегаю на мясные блюда, молочные продукты(творог в основном), соки пью(домашние рулят),фрукты ем когда есть))

Жим 117,5 от груди лежа. на бицуху штангу 65кг таскану на раз.

сегодня пожал 120!

ого, респект))
я наверное сейчас если и лягу под гриф, то наверное только ~90 кг подниму максимум от груди

Сообщение отредактировал -=underw@lk=- - 12.10.2011, 14:19

[IlluminatI]

Claus398, ты лучше прекращай это дело) Посыпет тебя прыщами, а там могут быть недалеко и нарушение пищеварительной системы. + ко всему - сальмонеллы, глисты и как апогей диатез... это так, справочная инфа.

[Dr. Purgen]

ну раз такая пьянка, посоветуте и мне.
когда то еще в школе занимался. без спец питания, но товарищи по залу особо крупные употребляли. сейчас решил немного себя перестроить... кой чего загорелось мне вобщем решил втариться питанием и в путь.
рост 209 см, вес 98 кг. жира практически нет (смысле внешне не видно), разве что на пузе немного. алкоголь не употребляю категорически, но курю. два месяца как не бегаю по утрам. до этого 7 лет бегал каждое утро. пробовал разные дистанции. в последнее время остановился на 15 км. и по времени оптимально, и по нагрузке. бегать надоело, хочется рельеф. вобщем прошу совета по поводу питания, ибо идеально выстроить прием пищи ежедневный не получится. меня просто из дома выгонят. а вот с моим телесложением без спортивного питания я приобрету рельеф разве что на китайскую пасху..

[Unreal_man]

Dr. Purgen выложи пожалуйста фото в полный рост. Очень интересно на тебя взглянуть. Я сам достаточно высок, 192. А тут 209 при весе 98. Очень интересно. Желательно с чем-нибудь рядом, для масштаба.

[Rnb and Rap 26 Rus]

Dr. Purgen, я как представил, что из тебя можно вылепить %)
катлер с колеманом в сторонке бы курили (^^,)
забей на питание. спортпит поможет тебе. сигареты бросай. срочно.
посоветовал бы тебе 4 дня в неделю ходить. пн,вт,чт,пт
постоянно хавая спортпит, правильно занимаясь меняя проги, правильный сон и если у тебя с пищеварением проблем нет, то за год от 10 до 20 влегкую можно набрать. сложно тебе будет, канешн, с таким ростом очень.

[Unreal_man]

С сегодняшнего дня буду ходить в зал. И употреблять всякое разное.) Думаю к февралю меня будет не узнать. Если с деньгами будет нормалец, то будет мне ништяк. Хочу до и после для сравнения фотки сделать. Если всё сростётся, ждите отчёт.

[-MOTOR-]

идеально выстроить прием пищи ежедневный не получится. меня просто из дома выгонят

Эт почему? Минимум 5 раз есть в день надо,в каждый прием пищи не менее 30 грамм белка должно быть! Пей минимум 2 литра воды,по утрам каша! Вообще,я так понимаю ты худощавый,тогда просто занимайся в зале ешь как можно больше и чаще,высыпайся и наберешь вес,пусть даже немножко жира будет,весной вернешься к бегу и подсушишся! Тренировку начинай с пресса! И сладкое к минимуму,если есть сладкое то в первой половине дня!

[Dr. Purgen]

То что спортпит поможет я понял. Думаю что протеин+креатин то что надо. Какие марки или названия? И сколько это употреблять?
:ps: фотки вконтакте кому интересно vk.com/d.artist

[Osta]

vk.com/d.artist

ну думаю протеин тебе не нужен, молодцом! http://vk.com/photo4367949_172040043

животик есть уже? сделай фото без футболки
посмотри комплекс http://www.youtube.com/watch?v=ki_EMhYLqC4

[Dr. Purgen]

так. то не я на фото
http://vk.com/photo4367949_172040042 вот это я

[Osta]

так. то не я на фото

ну ничё, ещё будешь таким ))

протеин+креатин то что надо. Какие марки или названия? И сколько это употреблять?

нужно рассчитывать на сухую массу тела, вот всё расписано Питание новичкам

[Rnb and Rap 26 Rus]

протеин+креатин то что надо. Какие марки или названия? И сколько это употреблять?

сочетание как по мне самое лучшее. Марки сейчас не скажу тебе.. Пью изолят протеина он обогащен белком. 85 грамм белка на 100 грамм порошка.
Как пью я. В день тренеровки:
проснулся на тощак развел столовую ложку с небольшим пригорком порошка на 300мл молока(~2% жирности) выпил. Желательно в шейкера мешать чтобы комков не осталось и весь порошок растворился.
после тренеровки 2 столовые ложки с небольшим пригорком на 400мл молока. Где то спустя 20-30 мин после тренеровки т.к. появлятся окно когда мышцы начинают восполнять ресурсы из организма. Креатин почитай сам в инете. Там циклы загрузки есть, потом менятся программа приема.
В нетренеровачный день:
все тоже самое только дозняк что с утра на тощак, такой же и вечером часиков в 5-6.
Ну это как я принимаю - это не означает, что так нужно. Всего лишь делюсь с тобой своим опытом.

[Mоторчег]

может посоветуете, чего бы в писчу употреблять, дабы набрать кг эдак 10-15? при росте 185 вес 62 кг как-то несолидно

[-MOTOR-]

при росте 185 вес 62 кг как-то несолидно

У меня 65 при росте 178

Добавлено позже (29.11.2011, 22:01):
Кушай молочные каши по утрам! Вообщем просто ешь,все стандартно,побольше белка!

[Rnb and Rap 26 Rus]

может посоветуете, чего бы в писчу употреблять, дабы набрать кг эдак 10-15? при росте 185 вес 62 кг как-то несолидно

я при своих 183 некомфортно чувствую с 79ю то...
садись на углеводы. макароны с мясом и заедай белым хлебом, по три небольших порции в день помимо всего остального рациона.

[Unreal_man]

Вот, спустя 2.5 месяца могу уже фотки показать. Результаты скажу я вам... В общем смотрите сами. Набрал 10 кг. Видно как ключицы скрылись.

[Osta]

Unreal_man, хороший результат! А по-подробнее?

[Unreal_man]

Osta, если вкратце, то это стероиды. Тут кто-то возмущался, что мол нефиг такое писать. Зато результат налицо. Кто-то скажет "это не натурально, фуфло, гуано" и т.п. Это типа лажа. Ну так, ребята, я же тоже не на диване валялся, а усердно трудился над собой. Если интересует, пиши в личку. Подскажу и о вреде здоровью, и мифы развею всякие. Конфиденциальность гарантирую.
При грамотном подходе можно достичь отличных результатов. Кстати это ещё не конечный результат.

Сообщение отредактировал Unreal_man - 14.1.2012, 17:46

[Джуманджи]

Unreal_man,
по чьему совету пьешь стероиды?

[Unreal_man]

Джуманжи, тренер знакомый.

[Rnb and Rap 26 Rus]

да ниче не будет, если грамотно садиться и правильно слазить с препаратов. непросвещенные люди только вечно кроме единственного знания о стероидах по поводу влиянию ВОЗМОЖНОГО на потенцию больше о них ничего не знают. Тут весь вопрос в деньги упирается.

[Джуманджи]

Я буду радовать девушек офигенной фигурой и ВОЗМОЖНО в постели)

Это все-таки гормон и обратиться перед этим к врачу эндокринологу не помешает.