Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[r.o.m.a.N]

За 2-3 месяца небольших занятий дома набрал 2-3 кг веса. Не жира. Начало положено

[alexmorph]

За 2-3 месяца небольших занятий дома набрал 2-3 кг веса. Не жира. Начало положено

Это отлично. Жир тебе сложно набрать с твоим обменом. Главное приучи себя есть нормально и высыпаться.
Плохой сон и сам заметишь как тяжело станет и похудеть можешь очень быстро.
И не пугайся если дальше не будет набора по кг сухой массы в месяц.
Обычно набор идет волнами. И многие бросают именно в период когда видимого рез-та нет,
отговорки вроде -ой мой предел,ой больше не могу,ой дальше надо химию жрать.
В эти периоды углубляется капиллярная система и кости с сухожилиями.
Да и фасции мышечной нужно растянуться чтобы всё влезало).
Желаю успеха!

[Osta]

жирок, он не всегда видим, но в любом случае - поздравляю
главное, приседай тяжело и попрёт, если будешь кушать нормально и спать, как сказал уже alexmorph

[r.o.m.a.N]

alexmorph,
Osta,
спасибо, буду продолжать в том же духе.

[Osta]

Филушка

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8bKzJ3vmZw4[/video]

[Osta]

[video]http://www.youtube.com/watch?v=2ZZesUwq0Zs&feature=em-uploademail[/video]
[video]http://www.youtube.com/watch?v=uvc0yDIKey0&feature=em-uploademail[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

Не понял Кая... Почему отказался к нам приезжать? Расстроил.

[Osta]

как бэ .. гЭй

[IlluminatI]

что-то в этом мире не так... и да, моя жизнь не станет прежней %)

[Osta]

Денис приехал в Россию

[Rnb and Rap 26 Rus]

Для тех кто еще не видел.
[video]<iframe src="http://vk.com/video_ext.php?oid=133173536&id=167994977&hash=4310bbabc555fb8d&hd=3" width="607" height="360" frameborder="0"></iframe>[/video]

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 22.4.2014, 20:45

[Osta]

могли бы и поинтереснее , какой-то сюжетец там ..


Кай с Даной, свежак

[Rnb and Rap 26 Rus]

могли бы и поинтереснее , какой-то сюжетец там ..

Согласен... Как то пустоват чтоли фильм, но в целом пойдет.
Pumping iron куда интереснее...

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, видел гостевые в Питсбурге? Биг Рами совсем залился по-моему синтой, Кай смешно позирует

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wyS1ciKQrn4[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, ну ничего другого я от него и не ждал)))
Витек как мне показалось выглядел хуже всех. Ужасная форма. В очередной раз для себя отметил, что Кай в межсезонье выглядит отлично, покачественнее остальных.

Биг Рами совсем залился по-моему синтой

Честно признаться за таким количеством воды особо не разглядел. Дельты по-моему чуть поширели...
Фил тоже не понравился. Как он при таком заплыве на МО показывает такое качество не понимаю. Декстер у меня тоже в очередной вызвал удивление. Он по ходу на пенсию вообще не собирается. Хорошая форма.

З.ы. Ноги у Кая эталон.

[Osta]

Дельты по-моему чуть поширели...

очень даже, ему через неделю на сцену на Нью Йорк ПРО , посмотрим как сольётся..

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, нью-йорк про будешь смотреть?

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, да там смотреть не на кого... Рами у меня симпатий не вызывает, а на счет Шелестова надежды нет.

[Osta]

Шелестов совсем не


Рами 111111

[Osta]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=ftYcNWuzyk4[/video]

[Rnb and Rap 26 Rus]

Osta, уот так уот))
Как у тебя спортивные дела? Я бросил на 3 месяца зал. Вес упал уже до 75кг. И не помню когда я столько весил.. Мотивация ушла.
Насмотрелся на канале Мишки Прыгунова видосов, купил себе на ДР 5кг гейнера шоколадного, баночку креатина. Теперь меня хотя бы будет душить жаба и я буду заниматься. Завтра пойду 100%, наверное))

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 14.7.2014, 19:02

[Claus398]

а есть ли толк от жиросжигателей? если нужно сбросить жир?

[xGooPhx]

а есть ли толк от жиросжигателей? если нужно сбросить жир?

Есть,нужны только физ нагрузки хорошие, чтоб эффект был.

[Claus398]

физические нагрузки есть. я не себе беру, человек попросил один. вот только на основе чего брать? или фирмы какой? может кто то что то использовал?

[Rnb and Rap 26 Rus]

Есть,нужны только физ нагрузки хорошие, чтоб эффект был.

ну не совсем так.

а есть ли толк от жиросжигателей? если нужно сбросить жир?

Процент жира правда настолько высок?
Одно дело если на животе слой, что пресс плохо прорисовывается, а другое дело когда жировая прослойка присутствует по всему телу(естесственно имеется ввиду превышающая норму).
Если по всему телу то имеет смысл кардио нагрузок и правильного питания. Мы уже здесь обсуждали эту тему.
Возможно или может даже проблемы с пищеварением присутствуют?
Просто нет смысла сразу что то покупать и пробовать, когда позади нет подготовленной для этого базы. Сначала нужно пару месяцев регульно делать кардио минут по 40 хотя бы пару раз в неделю, а потом уже если эффект будет минимален заводить речь о жиросжигателях. Начинать с карнитина и т.д.

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 15.7.2014, 13:10

[Osta]

всё верно, но не

Начинать с карнитина

Как у тебя спортивные дела? Я бросил на 3 месяца зал. Вес упал уже до 75кг.

травмировал плечо, ушел в поддерживающий,
попринимал ЭКА с месяц под кардио+диета - супер , это нечто!!
всегда буду использовать, если сердце позволит
типо массонабор)

[Neko-mata]

Одно дело если на животе слой, что пресс плохо прорисовывается, а другое дело когда жировая прослойка присутствует по всему телу(естесственно имеется ввиду превышающая норму).
Если по всему телу то имеет смысл кардио нагрузок и правильного питания.

можно по подробнее? Нет желания ходить в зал, а так дома время найду. "Спасательный жилет" бесит, причём, тьфу-тьфу, такая фигня только на животе, выше/ниже всё норм.

[Osta]

питание ->
http://ostapenko.sportservice.ru/node/62
на указанные пищевые добавки внимание не обращайте

кардио ->

если вес менее 100 кг , то бег трусцой 40 минут через день
если более 100 кг, то эллипсоид 40 минут при пульсе 120-130

[Neko-mata]

Следует категорически отказаться от:
а) всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки;
б) от всех выпечных изделий из белой муки;
в) от всех жиров животного происхождения (сала, сливочного масла, жирной ветчины, салями и т.п.)

*забился в угол и рыдает*

[video]http://www.youtube.com/watch?v=5EeeyP2A9Ow[/video]
Бегать так? Я за 40 минут такого бега умру со скуки. Но надо попробовать, спасибо.

[Claus398]

а другое дело когда жировая прослойка присутствует по всему телу(естесственно имеется ввиду превышающая норму).

живот, ляшки, бока. целюлит очевидный...

если вес менее 100 кг , то бег трусцой 40 минут через день

а какой темп держать при такой нагрузке?

[Osta]

да, бег с видео подходит
профицит калорий - во главе угла, без него ничего не выйдет

[Rnb and Rap 26 Rus]

всё верно, но не

Начинать с карнитина

ну не клён же советовать)) Я, например, карнитин считаю это потолок для обычных неподготовленных людей. Если правильно кушать и заниматься+кардио, то он работает - проверено. Естесственно, что здесь дело не 2 недель, но эффект будет.

типо массонабор)

на ЭКА?)) всмысле сушка?
Как ощущения? У меня АД ниже 140 не бывает, так что побаиваюсь что либо пробовать из метаболиков...

Добавлено позже (16.7.2014, 0:59):

а какой темп держать при такой нагрузке?

здесь дело не то чтобы в темпе. Нужно следить за пульсом. В продаже много пульсометров. Как рассчитать нужный пульс для кардионагрузок в инете есть инфа. Там все просто.

[Osta]

типо массонабор)

на ЭКА?)) всмысле сушка?

не, фото массонабора, а потом была ЭКА+диета,
сейчас просто поддержка - раз-два в неделю занимаюсь

у мну давление норм, но принимал под анаприлин, волновался за сердце
побочек особо не было, глаза тяжелые были, из-за Глауцина
(я бронхотон пил) , перестал пить из-за отвращения, просто назад уже шло,
не ожидал от себя, я очень всеяден и силён в плане рвоты, но увы..

а результат очень порадовал, я до кости не резал, но сброс очень приличный

Если правильно кушать и заниматься+кардио, то он работает - проверено

да, энергию даёт

[Osta]

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LXJLMDGHM7w[/video]

[Osta]

Tampa Pro!

[Osta]

Шабуня нереален

[video]https://www.youtube.com/watch?v=JThXs24y9kc&feature=player_detailpage[/video]

[Claus398]

подскажите, где в Украине лучше купить протеин? бабушка хочет мышцы качнуть, да и мне не помешало бы. мой протеин кончился и цены выросли, с америки дорого, тут ещё дороже. вот нашел сайт, но что то меня пугает такая барыжня http://sported.com.ua/good/high-5-907-gram...leksnyj-protein

[Osta]

протеин для этих целей не нужен - деньги в унитаз

если с первого раза не убедил

адекватный магазин sportpit.com.ua указать валюту ГРН
слово-купон ironflex даст скидку в 5%

[close]

[комсомолец Биря]

полтора месяца хожу в зал, то есть стал больше расходовать энергии, питание при этом не менял(утром каша на молоке-овсянка,гречка,рис, иногда смеси каш, в обед сухомятка-гарнир из круп и что-либо мясное, вечером яйца\творог\рыба) масса поползла вверх(110>112.5) Объем пуза судя по джинсам при этом не изменился.
Из упражнений - учился базовые делать(присед), пресс, на тренажерах грудь, бицепс, поясница, верхняя часть спины, добавил неделю назад жим штанги лежа(прихожу к мысли, что надо делить упражнения по дням как-то, хотя в зале пока советуют делать все, что видишь). Тренировки имеют длительность от 1 до 1,5 часов.
Думал, десяточку сброшу за пару-тройку месяцев, ан фиг там. Что делать? Как медведь, блин, запасы накапливаю при любом увеличении активности. Может креатин жрать начать?

Добавлено позже (19.12.2014, 11:46):
нашел ссылку на предыдущей странице)

Сообщение отредактировал комсомолец Биря - 19.12.2014, 7:35

[Osta]

креатин на сбросе вообще не используется
тренировки свыше 45 минут - ахтунг
надо считать калории и всё получится

в Украине лучше купить протеин?

кто ещё не знает. в Украине есть молоко-заводы,
которые выпускают свой протеин
если надо заводской отечественный, то Бучач или Гадяч
цена понятное дело шаровая из-за $