Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[Claus398]

Гадяч

лучше тут)))

так а что лучше бабушке попить, до и после? что бы массы чуть нагнать и мышцы не висели. занимается она много и интенсивно.

[Osta]

ничего не пить, надо есть
2 раза по 200 г мяса в сутки - вот уже и до сотни грамм природного белка
дешевле и полезнее получать белок из рыбы, птицы

Гадяч

лучше тут)))

хороший полтавский городок)

[Claus398]

Osta,
а протеин не поможет, подтянуть чучуть мышцы? ну что бы не висело ничего и все такое?

[Osta]

нет

[Claus398]

Osta,
а она требует от меня протеина и прочего. говорит с протеином чуть поправилась, а то вообще похудела(

[Osta]

ну, купи, какие проблемы? есть отечественный - 2 завода выше,
есть импортный - сайт дал, без обманов, со скидкой.

она знает, что протеин - это по-английски, а белок - это по-русски?

[Orakul]

Osta,
а она требует от меня протеина и прочего. говорит с протеином чуть поправилась, а то вообще похудела(

Ну так купи, если еще и требует. Хуже точно не будет.
А если реальная жизнь не позволяет питаться грамотно и по графику, то протеин действительно необходим. Особенно если программа тренировки составлена грамотно и имеет регулярный характер. Сразу после тренировки прот с углями делает чудеса и ни какая пища в этот момент не поможет. Так как усваиваться будет долго. Прот же очень быстро попадает в организм. Так же если и перед тренировкой, не каждый может поесть за два часа, а на голодный или поесть позже, заниматься очень проблематично. Девушкам еще аминки отдельно очень помогают.

[Igorek91]

кто-нибудь пробовал креатин(моногидрат) от Ванситон???
как он вобще по качеству и свойствам???

[Osta]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=Zei8932-BVE[/video]

[Osta]

какая у Фила левая, это абзац просто, ну генетика..

[Osta]

скоро..

[video]https://youtu.be/-A3neZOD1Q4[/video]

[Osta]

Фил 5 раз забирает 400 000 $ Кай пропустил Олимпию-2015 (из-за жадности)

[video]https://www.youtube.com/watch?v=46rgpSRo2N8[/video]

[Igorek91]

Ребят, подскажите по поводу креатина, принимаю моник. знаю что нужно делать перерыв.
собственно вопрос, сколько принимать по неделям и сколько делать перерыв???

много чего забыл про спортпит

[Osta]

я не циклирую хотя Остапенко рекомендует так:

10. Циклируйте прием креатина для более выраженной ответной реакции вашего организма.

Рецепторы человеческого тела, как установлено, теряют чувствительность к любым веществам, которые принимаются подряд в сроки более 2-3 месяцев. Поэтому я рекомендую даже в течение этого срока циклировать прием креатина по схеме «3 недели прием, 1 неделя пауза». Принимая во внимание то, что и силовые, и массонаборные циклы тренировок для атлетов среднего и начального продвинутого уровня рассчитываются на продолжительность не более 8-10 недель, а частота повторения таких циклов в годичной схеме подготовки – не более двух-трех раз, легко просчитать, что креатин вам будет целесообразно принимать всего на протяжении около 6 месяцев в году, и то при условии, что вы выполняете все вышеизложенные требования.

Разумеется, атлеты соревновательного уровня, способные переносить более длительные специализированные тренировочные циклы с ярко выраженной скоростно-силовой окраской, могут позволить себе и более протяженные циклы приема креатина.

[Igorek91]

я не циклирую

да я и раньше вроде принимал так, по одной порции в обычный день, и по две в день треньки.
принимал, пока не закончился

хотя Остапенко рекомендует так:
...

ну я вот 5 недель отпринимал) попробую тогда дней 10-12 отдохнуть от него. посмотрю, что с показателями будет, ибо осталось меньше половины банки((

[Osta]

как тренеруешься сейчас?

[Igorek91]

как тренеруешься сейчас?

уже больше года стараюсь проводить тренировки три раза в неделю - Понедельник, Среда, Четверг или Пятница.

Spoiler

Понедельник: грудь + спина
на грудь: жим штанги лежа, разводки гантелей на наклонной скамье.
на спину: подтягивания с отягощением, тяга верхнего блока к груди.
добиваюсь потом пуловерами.
каждые два месяца меняю первые два упражнения на жим на наклонной скамье и тяга верхнего блока к поясу.

Среда: ноги
Приседания со штангой, жим блока ногами, выпады, тяга на прямых ногах и упражнение на икры.

Четверг или пятница: руки
делаю суперсетами: подъем штанги на бицепс + французкий жим.
подъем гантелей на наклонной скамье на бицепс + жим верхнего блока на трицепс(или как там оно называется)

[close]

[Osta]

такой нестандарный сплит )
натуралишь ?

жим верхнего блока на трицепс

это вниз жмешь или разворачиваешься спиной и вперёд жмешь?

[Igorek91]

такой нестандарный сплит )

пробовал разные раньше, плохо подходили( по этому решил вот так вот объединить
да и в основном, которые все советуют, используют плечевой сустав чуть ли не 3 раза в неделю а мне это не подходит! у меня травма плечевого сустава(левого) была, по этому такая вот схемка мне как никак лучше подходит ))
я ж даже плечи отдельно не качаю, ибо стрёмно и не хочу, что б потом опять больно было рукой вращать. а нагрузку дельты и так получают от жимов и тяг - природные движения, как по мне, которые не травмируют его)
да и так все мышцы норм отдыхают

натуралишь ?

пока что да
из добавок ток креатин моник и витамины)

это вниз жмешь или разворачиваешься спиной и вперёд жмешь?

вниз жму)

Сообщение отредактировал Igorek91 - 9.2.2016, 16:17

[Osta]

ясно, для разнообразия попробуй так трицепс
очень тяжелое, хорошее упражнение
[video]https://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI[/video]

[Igorek91]

попробуй так трицепс
очень тяжелое, хорошее упражнение

хорошо, попробую, спасибо
в четверг или пятницу отпишусь об ощущениях)))

[Igorek91]

Osta,
хорошее упражнение
добил им трицепс после французкого жима, друзьям тоже понравилось))

[Osta]

я сейчас резину полюбил
за 2$ купил в аптеке такой моток


и теперь его во многих упражнениях использую как усилитель, типа

[video]https://www.youtube.com/watch?v=yH4bylkbOT0[/video]

[MOTOFAN E770]

Вечер добрый, разбавим тему немного лифтерскими вопросами. Может есть люди, которые занимались по схемам Б.И Шейко? Не то много кто говорит что без фармы не реально работать, а кого то прет так, что не остановить.. Сейчас занимаюсь по схемам Муравьева очень даже хорошо, нравится, да и мяса(и не только ) немного под наберу, нагрузка устраивает, ну а через 10 недель посмотрим на результат. Потом планирую по Шейко пробывать как то так.

[Osta]

смотря сколько лет, какой потенциал..
я бы без фармы не лез на Шейко,
правда у меня и цели иные.

[Igorek91]

я сейчас резину полюбил
за 2$ купил в аптеке такой моток

давно о ней думал, не знал ток где взять... думал уже с камер вырезать
завтра послезавтра как в центре буду, надо поискать в аптеках)

[Osta]

смотри на дату изготовления, т.к. резина сохнет даже в тальке или чем она там посыпана..
лучше пройти пять аптек, чем она порвётся через неделю и её прийдётся связывать

[Igorek91]

смотри на дату изготовления, т.к. резина сохнет даже в тальке или чем она там посыпана..
лучше пройти пять аптек, чем она порвётся через неделю и её прийдётся связывать

хорошо, спасибо буду иметь ввиду)

[Osta]

купил резину?

намерял руку себе 41см в обхвате,
по сравнению с начальными 28см - прогресс

[MOTOFAN E770]

Osta,
Очень хорошая форма, трапы с трицепсом огонь

[Osta]

спасибо!
только за счет трицепса и живу
бицуха конченая по генетике - короткая колбаса
долблю брахиалис, чтобы хоть как-то пик поднять

[MOTOFAN E770]

Osta,
а по какому сплиту занимаешься? Если не секрет " витаминки" юзал?

[Osta]

у меня же возраст уже витаминный) увы

последний сплит - тяни-толкай без ног (специализация на верх)
грудь-плечи-трицепс
спина-бицепс-ЗД
тренировки через день

[MOTOFAN E770]

Osta,
И много за все время набрал? Силовые в тройке какие?

[Osta]

66-97кг - это так сказать диапазон
понятно, что вода, жир и пр. прелести "намассе"
сейчас около 90 кг
силовые неочень, т.к. грудная резаная (операция),
ногам мало уделяю внимания, становую вообще никогда не делал
(короче, страхуюсь от любых травм)
рабочий в жиме был 90, но делал его с год назад
сейчас только гантели, только на наклонных
практически все упражнения 12-20 повторений, не ниже

[MOTOFAN E770]

Osta,
Многоповторка значит... Я с 63 до 90 набирал, но было тяжковато, что без одышки ходить не мог, 10 пришлось слить. Сейчас на силу буду пытаттся работать

[Unreal_man]

Ребят, вот у вас там диапазоны по 30кг, это за какой срок вы набирали?

[MOTOFAN E770]

Unreal_man,
Год где-то, я до этого занимался просто в учебке похудел, мышечная память, олдскулл тренинг, питание и сон все сделали

[Osta]

если не заботиться особо о проценте жира, то можно быстро набрать
правда, учитывать надо много:
тип сложения, возраст, как живет и работает человек

[MOTOFAN E770]

У меня смены ночные, приходится не спать так немного дольше восстанавливаюсь 3 трени в неделю, тупо база и все гуд