Для тех кто хочет набрать мышечную массу/форму/красивую фигуру, Не профессионал, но чем смогу помогу! Поделиться Опции

[Rnb and Rap 26 Rus]

Наконец-то, на мотофане создали раздел "Спорт"! Вообщем, кому нужны советы как набрать массу, как тренироваться и т.д. обращайтесь поделюсь накопленным опытом. С железками дружу уже 5 лет. За это время перечитал немало литературы. Кое в чем разбираюсь довольно таки неплохо. Не теряйте время зря! Для каждого индивидуальный подход - имеется ввиду советы исходя из внешних/физических данных.

В здоровом теле - здоровый дух!

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 11.9.2011, 12:08

[Claus398]

Rnb and Rap 26 Rus,
было б неплохо если бы ты подсказал как лучше заниматся, упражнение питание и прочее,ато разленился сильно(

[Osta]

Rnb and Rap 26 Rus, занялся своим животом, есть ли что-то лучше чем

[video]http://www.youtube.com/watch?v=ki_EMhYLqC4[/video] ,
помню в качалке мужики оборачивались пленкой и сверху плотная материя, стоит ?

[Rnb and Rap 26 Rus]

Claus398, ну тут очень важно соблюдать режимы. Чтобы набрать массу нужно правильно питаться, спать и заниматься. Важно поменьше нервничать. Если есть трудности в жизни, то нужно быть в самоконтроле, попивать чай с (тру)травками для успокоения. Спать минимум 8 часов ночью. Меньше вообще не вариант иначе мышцы не будут успевать нормально восстанавливаться. Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Раз 6 в день нужно питание распределить. Конечно, не абы что кушать. В зависимости какой цели хочешь достичь такое и питание нужно сбалансировать. В тренажерке никакой самодеятельности. Либо нужен очень опытный партнер по железкам либо тренер. Нужно чтобы за тобой кто следил, улавливал недочеты. Программ масса. Можно поискать в инете, но ЖЕЛАТЕЛЬНО, чтобы тренер написал по твоим критериям прогу исходя из твоих физических показателей и данных. Вобщем секрет накачки это правильные: сон, питание, программа. Причем программу нужно каждые 1,5-2 месяца менять ибо мышцы привыкают к нагрузкам однотипным и расстут медленнее даже с увеличением веса в упражнениях.

Osta, врать не стану с прессом веду войну на протяжении 7 лет. Пока проигрываю т.к жуткАй лентяй. Пресс такая мышца ее нужно постоянно стабильно прокачивать. Каждому человеку упражнения на пресс индивидуальны. Что одному хорошо дает эффект, другому может мало толку дать. Ты должен сам перепробывать множество упражнений и понять от каких есть прогресс в виде рельефа. Такими упражнениями дальше и заниматься. Питание и образ жизни играют немаловажную роль. Если хочешь пресс пленкой можно обматывать, но как по мне чушь. Хочешь пресс бегай на длинные дистанции раза 2-3 в неделю. Со временем увеличивай темп и расстояние. Но тогда увы будешь сухой и несколько худощав если паралельно в зале не заниматься.

Турники, брусья, отжимание это все хорошо, но не будте инфантильными без тяжелых физических нагрузок большим не стать. Увы и ах. Так что в зал в зал в зал!

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 11.9.2011, 20:21

[Igorek91]

Чтобы набрать массу нужно правильно питаться, спать и заниматься. Важно поменьше нервничать. Если есть трудности в жизни, то нужно быть в самоконтроле, попивать чай с (тру)травками для успокоения. Спать минимум 8 часов ночью.

Соглашусь полностью!!! Питание, нормальный сон и хорошее настроение - эт одно из самых главных критериев!!!
Пример из жизни буквально этот месяц: не досыпаю нефига(сейчас ещё сутра дневной стационар в больнице, после обеда работа... освобождаюсь только вечером), и нервы стали трепать в военкомате и не только, в итоге потерял 2 кг за неделю как это называется!?(
Сейчас пытаюсь всё назад возобновить

Пресс держу в форме так(летом тока начал прессом активно заниматься): утром и вечером(если не тренировка), качаю пресс на турнике подъёмом ног до перекладины прямо и в стороны под разными углами. Буквально 3(4) подхода по 40 раз, больше для себя не вижу смысла, сейчас уже нормально прорисован рельеф(8 кубиков).

Турники, брусья, отжимание это все хорошо, но не будте инфантильными без тяжелых физических нагрузок большим не стать. Увы и ах. Так что в зал в зал в зал!

ну большими это понятие растяжимое, я вот сильно большим не хочу быть, хочу в меру) пока что получается(тьфу-тьфу-тьфу) без зала, но занимаюсь с отягощением)))


Сообщение отредактировал -=underw@lk=- - 12.9.2011, 12:01

[Rnb and Rap 26 Rus]

ну большими это понятие растяжимое, я вот сильно большим не хочу быть

этим все сказано) я хочу стать раза в 3 больше чем сейчас на фотографии. Как по мне несерьезно эти все турники брусья. На турнике 30 раз подтянусь. Отожмусь раз 100. С брусьями не особо дружу раз 50. Свой вес поднимать.. Что в этом интересного??

Сообщение отредактировал Rnb and Rap 26 Rus - 12.9.2011, 13:52

[Mоторчег]

в гараже соорудил из подручных материалов штангу: сперли стальную трубу, повесили на нее 2 покрышки от крауна и 2 5л бутылки с водой, парочка досок, стул - все что нужно для счастья. еще там есть турник. в общем, посоны к успеху идут

[reolad]

Раз уж такая тема завелась помогите мне:
1) 1-му мне в лень делать - как-то не интересно и забывается.
2) Телосложение: 180 рост, 60-65 кг (давно не взвешивался).
3) Образ жизни:
- сон в последний год никудышний (выспаться не могу - в 1.00-2.00 засыпаю из-за того, что в соседнем комнате смотрится IP-TV или на компе фильмы или сериалы (благо сейчас комп сломался), встаю в 7.00-7.30 в зависимости надо мыть голову или нет и по выходным удается поспать до 10.00).
- питание: утром чай черный с сахаром (иногда кофе тоже с сахаром); обед на работе с 13.00 до 14.00 - что купим тем и питаемся (приносить с собой нету смысла - не разогреешь еду); ужин - где-то в 19.00-21.00 (в зависимости надо готовить еду или просто подогреть).
4) Кто и что посоветует мне?! Я понимаю что так нельзя - но между тем еще и последний год обучения - стрессы периодические (но благо ни на кого не срываюсь, т.к. не хочу тяжелых последствий).

[Rnb and Rap 26 Rus]

reolad, есть возможность в тренажерку ходить?

Чтобы набрать массу нужно правильно питаться, спать и заниматься. Важно поменьше нервничать. Если есть трудности в жизни, то нужно быть в самоконтроле, попивать чай с (тру)травками для успокоения. Спать минимум 8 часов ночью. Меньше вообще не вариант иначе мышцы не будут успевать нормально восстанавливаться. Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Раз 6 в день нужно питание распределить. Конечно, не абы что кушать. В зависимости какой цели хочешь достичь такое и питание нужно сбалансировать. В тренажерке никакой самодеятельности. Либо нужен очень опытный партнер по железкам либо тренер. Нужно чтобы за тобой кто следил, улавливал недочеты. Программ масса. Можно поискать в инете, но ЖЕЛАТЕЛЬНО, чтобы тренер написал по твоим критериям прогу исходя из твоих физических показателей и данных. Вобщем секрет накачки это правильные: сон, питание, программа. Причем программу нужно каждые 1,5-2 месяца менять ибо мышцы привыкают к нагрузкам однотипным и расстут медленнее даже с увеличением веса в упражнениях.

это читал? если проблемы с правильным питанием то здесь без спортпита не обойтись. Если про спортпит тема заинтересовала расскажу что к чему.
Внимание СПОРТПИТ и ХИМИЯ это настолько разные вещи как НЕБО и ЗЕМЛЯ.

[reolad]

это читал? если проблемы с правильным питанием то здесь без спортпита не обойтись. Если про спортпит тема заинтересовала расскажу что к чему.
Внимание СПОРТПИТ и ХИМИЯ это настолько разные вещи как НЕБО и ЗЕМЛЯ.

Это я прочитал 3 раза перед тем как свой пост предыдущий писать!
Время на тренажерку?! Работаю ПН-ПТ с 9.00 до 18.00, выхожу из дому на работу в 8.30-8.45, прихожу домой с 18.30 и выше (смотря как и чем добираюсь домой).
Правильно питаться на работе не получится - обед только с 13.00 до 14.00 - где-то 10.30 и 16.30 еще по чаю успеваю выпить.

Тренажерка работает до 21.00-22.00 (точно не помню). Туда ходить сам боюсь - проблемы со здоровьем были (получил сотрясения мозга в 12 лет).
Вообще что сможете посоветовать мне, хотя бы для начала? Ведь надо с чего-то начинать!

[Rnb and Rap 26 Rus]

reolad, какое именно ты видишь для себя развитие. Чего хочешь добиться? Рост/вес мне бы желательно поточнее. Ну было и было. Или голова и сейчас бывает беспокоит?

[Osta]

reolad, 1. сходить к врачу - получить добро на работу с тяжестями и вообще спортом.
2. найти на ютюбе комплекс упражнений для офиса (по-моему от А.Невского - видел по ТВ)

[Rnb and Rap 26 Rus]

2. найти на ютюбе комплекс упражнений для офиса (по-моему от А.Невского - видел по ТВ)

открою тайну - саша курицин он же невский это наш позор. это пародия на бодибилдера. в накачке он ни черта не соображает. А вот первый совет очень правильный. Первоначально так и нужно было сделать когда появились опасения.

[Igorek91]

этим все сказано) я хочу стать раза в 3 больше чем сейчас на фотографии.

ого, тебе в три раза эт прикольно)
а вот для меня это уже просто многовато будет если так как тебе в три раза) чуток меньше хочу)

Как по мне несерьезно эти все турники брусья. На турнике 30 раз подтянусь. Отожмусь раз 100. С брусьями не особо дружу раз 50. Свой вес поднимать.. Что в этом интересного??

Ну как ты уже писал у каждого свой подход, ну и у меня тут всё не просто, мне подходит мой данный которым я сейчас занимаюсь: ну во-первых, я ж написал:

... занимаюсь с отягощением)))

когда подтягиваюсь на турнике или брусьях одеваю утяжелители и пояс с гирей, и отжимания у меня идут с хлопками(для резкости рук). Во-вторых, руки, плечи и грудь кроме всего этого прорабатываю гантелями до 28 кг каждая(подъёмы и разводки). Такие тренировки я устраиваю через каждые два дня сразу же после занятий боксом(а раньше муай-тай).
А вот во время двух дней отдыха просто занимаюсь на турнике и брусьях без всяких отягощенний, единственное могу грушу бить с утяжелителями. Просто у меня только при таком раскладе набирается мышечный вес наиболее быстрым образом

[reolad]

Rnb and Rap 26 Rus, в плане развитии плечь, рук (остальное вместе наберется). Рост точный 179-180 (везде по разному), а вес переменный - т.к. постоянно разный вес у меня, но постоянно до от 61 до 65 кг, сейчас незнаю сколько вешу. На счет сотрясения - до сих пор (внутренняя и внешняя гиматома, в пол шаге до операции было), тогда запретили сидеть за компом, смотреть телик, кататься на велосипеде/роликах. Ничего не соблюдалось (летом только велик и огород, зимой комп). Сейчас это проявляется когда голова находится в положении согнутым вниз (если много нагинаюсь для себя).
В тренажерку сам ходить боюсь. Поэтому и спашиваю здесь с чего начать, чтоб не было во вред здоровью.

[Rnb and Rap 26 Rus]

reolad, без врача не обойтись. Но после прочитанного лично я бы тебе не советовал заниматься. Когда занимаешься, то сердце начинает биться сильнее и прокачивать больше крови, а следовательно и растет давление. Не важно за что ты возьмешься - бег, брусья, турник скорее всего от давления начнет болеть голова. Уши станет закладывать, вески распульсируются. Если нужны плечи, то пробуй турник. Для начала 5 подходов по 2 повтора. Да да по 2 повтора. Так 2 раза в неделю. На следующую неделю 3 повтора, подходов столько же. И так по нарастающей пока 5по5 не доберешь. Если голова не будет беспокоить значит не все так страшно.

[reolad]

Но после прочитанного лично я бы тебе не советовал заниматься. Когда занимаешься, то сердце начинает биться сильнее и прокачивать больше крови, а следовательно и растет давление.

за сердце не беспокойся - гонял много километров на велосипеде, давление да - и то только внутричерепное, я сразу чувствовать начинаю, если что-то не так.

Уши станет закладывать, вески распульсируются.

уши в жизни не закладывало (ибо все равно на 1 ухо я немного тише слышу с самого детсвта), а вот вески - даже без напряга начинает пульсировать.

Если нужны плечи, то пробуй турник. Для начала 5 подходов по 2 повтора. Да да по 2 повтора. Так 2 раза в неделю

я через день прохожу через турник - туда подтянусь и в обратную (за 1 раз делаю 5 подтягиваний без всяких трудностей, а начинал 1-2-3 подтягиваний в 1 подход через день), но август/сентябрь выпал практически - несколько раз успел сделал до отъезда на море и после. Брусья - мне намного тяжелее делать, т.к. я не могу найти подходящие для меня брусья (только в 1 месте нашел и то убрали их).

[Rnb and Rap 26 Rus]

reolad, раз турник голова выдерживает тогда попробуй по моему совету начни! Как почуствуешь дискомфорт сразу бросай. Отоложи на следующий день.

[IlluminatI]

Раз уж зашла речь о спортпите вставлю и я свои 5 копеек.
Был у меня режим целый год: подъем в 6.00 - брусья, турник. 6.30 - есть, 7.00-16.30 - работа( обед когда как, но в периоде 12.00-13.00), 17.00-18.30 - качалка, 19.00 - ужин, 19.30-23.00 прогулка( км эдак 10-12). Спать в 00.00-01.00. Начался этот год с роста 187см вес 51кг. А результат 191см - 81кг. Жим лежа - начал с 20кг - финиш 95кг. Брусья - 5раз - 50раз на легке, дальше смысла нет. Становую не делал, проблема со спиной. Жим под углом 45гр - начал с 20 - финиш 110кг.
Потом поступил в универ, другой город и все такое, вообщем за пол года -13кг Жим стал - 80кг...
Сейчас новая проблема - подозрения на артрит, врач сказал скажи спасибо что вообще тяжести таскаешь, и бла-бла...

Вообщем, на данный момент не могу жать, подтягиваться - левое плечо болит, точнее сустав плеча. Подскажите упражнения заменители, что б подкачать дельту, крылья при этом сильно не нагружая плечо.
Ну и на счет спортпита расскажите, а то я ем всё подряд и много)

[noph8]

а то я ем всё подряд и много)

по аватарке заметно)

[Igorek91]

Вообщем, на данный момент не могу жать, подтягиваться - левое плечо болит, точнее сустав плеча

а ты раньше не принимал никаких таблеток, точнее сказать антибиотиков не назначали!?
(имею ввиду до того как врачи подозрения на артрит определили)

[IlluminatI]

а ты раньше не принимал никаких таблеток, точнее сказать антибиотиков не назначали!?
(имею ввиду до того как врачи подозрения на артрит определили)

Было дело(амоксиклав, биопорокс, еще чёто), просто если копнуть глубже, то у меня вообще врожденный, т.к. в детстве ноги болели, колени. Грудная клетка искривлена была, типа киля( но усердные тренировки, и целый год жим лежа дали свои положительные результаты), теперь за счет проработанной груди у меня не видно искажений грудины, да и легче дышать стало.( Бокс в этом плане мне только навредил, т.к. там "осанка" во внутрь, кто занимался, тот поймет )
Уже начал поглядывать с сторону миостимуляторов, массажеры-бабочки, хоть как-то но дергают плечо, но для меня это не достаточно...

Добавлено позже (13.9.2011, 14:15):

по аватарке заметно)

ну так я не зря такую поставил :D

Сообщение отредактировал IlluminatI - 13.9.2011, 11:16

[Igorek91]

Было дело(амоксиклав, биопорокс, еще чёто), просто если копнуть глубже, то у меня вообще врожденный, т.к. в детстве ноги болели, колени

эт плохо(
А за антибиотики вообще установили такой факт, они имеют побочный эффект при применении - ослабляют соединительные ткани суставов, то есть угрожают травмой, особенно при тренировках

Сам на этом пол года назад(принимая антибиотики) поплатился своими плечами, точнее связками, которые тоже при не понятных причинах доставляли массу боли и вообще блокировали движение рук, особенно вверх(( поздно я только это узнал(( и простые растяжения ног и рук тоже проходили довольно долго(( Сейчас второй месяц как бросил их пить, пока что всё нормально(тьфу-тьфу-тьфу)

[Rnb and Rap 26 Rus]

Ну и на счет спортпита расскажите, а то я ем всё подряд и много)

Вообщем спортпит в основном одинаков. Много чего есть - бца, аминокислоты, протеин, гейнеры, изолят протеина... Гейнер позволяет набрать общую массу и жировую и мышечную. Там половина углеводов половина белка. Протеин хорошо на массу мышечную дает. Изолят еще круче. Там в порошке высокое содержание белка. 85 грамм белка в 100 граммах порошка. Вот изолят я тебе посоветую. От него масса хорошо идет. Без креатина считаю нет смысла и заниматься вообще впринципе. От него мышцы быстрее восстанавливаются. Тут объясняй не объясняй лучше почитать самому чтобы лучше вникнуть и понять что тебе требуется. В зависимости от твоего телосложения нужно отталкиваться. Лучше когда ты пришел в зал тренажерный к тренеру, чтобы он глянул профессиональным взглядом и посоветовал тебе

[-MOTOR-]

Хорошая тема! Я судя повсему Эндоморф,класса до 5-6 я был нормалиный малый и по телосложению и по физ возможностям на среднем уровне,помню даже подтягивался раз по 20. Потом начал полнеть,спортом особо не занимался,ну на физ-ре в школе,футбол с друзьями после школы иногда,на велосипеде катался!
Вес рос,физ возможности уменьшались! Пришел к ожирению По весу лишних было килограмм 5-7,но жира было больше,закончил школу,поступил в универ,ну думаю студенческая жизнь,похудею,хрена сдва! Подрос и жирку поднабрал! После 1 курса понял что надо что-то менять,и диета! За лето скинул наверно килограмм 10,по одежде размера на 3,много чего было сделано неправильно,но это особо не расстраивало т.к. результат был,не совсем желаемый но все же! Потерял не только жир,но и мышцы,а жирок то и посей день имеется,потом зима,я все придерживался диеты,жестко и срывы небольшие бывали,но воосновном после 6 ни крошки ,итог не совсем тот что нужен! Было понято что жир нужно брать хитростью! Начал есть побольше и почаще,пришло другое лето(это лето),ходил в тренажерку почти 2 месяца,есть кое-какие рузультаты,но теперь проблема в том что мышочной массы я не набрал,метоболизм я разогнал и не плохо,мне каждые 2,5-3 часа хочется есть,летом ел не менее 5 раз в день,по калориям точно за 3000,а то и за 4000. Получил безценный опыт,все методом проб и ошибок,но результатом всеже доволен. Но подрасти хотелось бы,набрать кг 5-7 именно мышц и пару кг жира еще согнать. Может позже сравнительные фотки вылажу,если интересно кому!
ИТОГ: без разницы какая цель,ключевым фактором являются тараканы в голове,если нет желания,не будет результата,нужен психологический настрой,сила воли,я повзраслел и понял это! Часто думаю почему я не пришел к этому раньше,видно всему свое время!

[Claus398]

Rnb and Rap 26 Rus,
что посоветуешь с питания и режим для занятия тайским боксом?

[Rnb and Rap 26 Rus]

С тайским боксом не дружу. На счет этого не посоветую...

[Claus398]

Rnb and Rap 26 Rus,
блин плохо, но там же тоже мышечная масса нужна, больше белка, меньше жира?)

[Igorek91]

блин плохо, но там же тоже мышечная масса нужна, больше белка, меньше жира?)

белок это отлично!!!
но так сказать "жир" тоже нужен организму, он участвует в вырабатывании гормона тестостерона(думаю его функции объяснять не стоит), но его нужно в меру(!), так как и мало и много его вредно!!!

[Unreal_man]

Кушайте ребята стероиды и усердно качайте железо. Будет вам счастье. Только не увлекайтесь сильно, девочек никто не отменял. Стероиды - путь к достижению цели. Быстро и эффективно.

[Igorek91]

Кушайте ребята стероиды и усердно качайте железо. Будет вам счастье. Только не увлекайтесь сильно, девочек никто не отменял. Стероиды - путь к достижению цели. Быстро и эффективно.

ну да, а как же
вместе со счастьем проблемы со здоровьем будут в подарок!!! ещё и кое-что на "пол шестого" будет висеть, тут тогда с девчонками точно ничего не выйдет

[Claus398]

ну я много жира тоже не люблю. однозначно нужно творог раза 1-2-3 раза в неделю хотябы, сыр, молоко. витамины может какие.
а стероиды мышцы на ганяют, а силы почти не дают( сам хотел колес наглататся таких когда то да передумал. говорят протеин какйто ещё принимают, типо безопассно все. кто что слышал по этому поводу?

[Igorek91]

ну я много жира тоже не люблю. однозначно нужно творог раза 1-2-3 раза в неделю хотябы, сыр, молоко. витамины может какие.

я творог или творожную массу несколько раз на день ем, сыр тоже покупаю время от времени(беру Адыгейский, но надо смотреть какой именно, понравился мне он чё-то)) жир сам не люблю, но сало ем многовато когда есть оно))

а стероиды мышцы на ганяют, а силы почти не дают( сам хотел колес наглататся таких когда то да передумал. говорят протеин какйто ещё принимают, типо безопассно все. кто что слышал по этому поводу?

Тем кто хавает стероиды, им нужно потом постоянно поддерживать тонус мышцы, а то обвиснут и будут как у 80 летнего мужика В принципе тонус мышц надо поддерживать всегда в любом случае.
Я бы просто не рекомендовал бы всю эту химию употреблять, ну не люблю я её, ИМХО

[Claus398]

но сало ем многовато когда есть оно))

да сало полезное, как никак природный жир.

а что то про протеин слышали чтото?

[Джуманджи]

да сало полезное, как никак природный жир.

угумс)) В курсе, что у свиней 80% мочи переходит в сало?)

[Igorek91]

http://osale.org.ru/
http://appetissimo.ru/index.php/akademiya/2274-salo.html

[Rnb and Rap 26 Rus]

а что то про протеин слышали чтото?

Ну и на счет спортпита расскажите, а то я ем всё подряд и много)

Вообщем спортпит в основном одинаков. Много чего есть - бца, аминокислоты, протеин, гейнеры, изолят протеина... Гейнер позволяет набрать общую массу и жировую и мышечную. Там половина углеводов половина белка. Протеин хорошо на массу мышечную дает. Изолят еще круче. Там в порошке высокое содержание белка. 85 грамм белка в 100 граммах порошка. Вот изолят я тебе посоветую. От него масса хорошо идет. Без креатина считаю нет смысла и заниматься вообще впринципе. От него мышцы быстрее восстанавливаются. Тут объясняй не объясняй лучше почитать самому чтобы лучше вникнуть и понять что тебе требуется. В зависимости от твоего телосложения нужно отталкиваться. Лучше когда ты пришел в зал тренажерный к тренеру, чтобы он глянул профессиональным взглядом и посоветовал тебе

[Unreal_man]

Вкушал как то стероиды. Тут прозвучало, что сил они не дают. Дают. Ещё и как! Употреблял я метандиенон. Согласен, с химией лишний раз лучше не связываться, но в первый раз было интересно, как эти таблеточки действуют и как скоро я увижу результат. Результат не заставил долго ждать. Уже через две недели я весил не 71, а 76 кг. И прибавил в жиме лёжа более 20ти кг. Всего за курс я прибавил в весе 7 кг. За чуть более месяц. Мой товарищ вообще с 79ти стал весить 91 кг. То что я видел проходя мимо зеркала приводило меня в неописуемый восторг! Такие метаморфозы видны невооруженным глазом. Не имев ранее опыта общения со стероидами, я был очень приятно удивлён. Жаль только, что метан нагоняет не мышечную массу, а воду между мышечными волокнами. И действует лишь пока его принимаешь. Так вышло, что через месяц после приёма я бросил качалку. Результаты сошли на нет. Если бы я продолжал заниматься, то килограмм 4-5 можно было бы удержать. А так. Ещё несомненный плюс, это стабильно отличнейший аппетит. Ни разу за курс

Добавлено позже (18.9.2011, 2:19):
... аппетит меня не подводил. Так что кушайте их с умом. И мышц нарастите и от жирка избавитесь. А насчёт полшестого, не верьте тем кто кричит что сразу будет здец. Только если вы будете систематически их употреблять. Несколько лет. И то не факт. Как скоро достигаются результаты я написал. Вот и думайте. И то, метан это сраный стероид. В одиночку я его пожалуй не стал бы больше употреблять. Только в комплексе с более качественным анаболиком.

[-MOTOR-]

а что то про протеин слышали чтото?

Протеин это есть белок! А белок это сомое главное для организма,это строительный материал!
Пацаны не надо хавать стероиды,потом будете жалеть всю жизнь! Я не видел отзывов о том что человек поступал правильно принимая их,все принимавшие крайне сожалеют об этом и некому не советуют их принимать!
Набор массы это дело индивидуальное,нужно знать тип своего тела,сопоставить рост,вес,обмен веществ!
Советую творог,молоко,сыры,каши,яйца,фрукты и овощи. Есть нужно 5-7 раз в день,т.е. через каждые 2.5-3 часа,после 6 вечера углеводы и жиры на минимум,больше белка!
И кстати все тут пишут про витамины,а йод? Йод повышает тонус,ускоряет обмен веществ!

Сообщение отредактировал -MOTOR- - 18.9.2011, 7:02

[Claus398]

-MOTOR-,
ну йод нужен для щитовдной железы.

Смотрю протеин нужен, вопрос другой, где его достать. мне кажется он будет не дешовый(